עייפים מדי להתאמן? הדרך לישון טוב יותר בשבע דקות בלבד

מחקר חדש משיב על השאלה

מחקר שנערך באוניברסיטת אוטאגו בניו זילנד, אשר פורסם בכתב העת BMJ Open Sport & Exercise Medicine, מציע גישה חדשה לשיפור איכות השינה. החוקרים מצאו כי תרגילים קצרים בעצימות נמוכה, הנעשים בערב, יכולים להוסיף כ-30 דקות שינה ללילה. והכי טוב – לא מדובר בשגרות אימון מורכבות או מתישות. כל מה שנדרש הוא להקדיש שלוש דקות של תנועה קלה, מבלי לצאת מהסלון.

שגרה פשוטה לשיפור השינה

במהלך הניסוי השתתפו כ-30 נבדקים, שחולקו לשתי קבוצות. באחת הקבוצות, הנבדקים ישבו במשך ארבע שעות, באורח החיים הרגיל שלהם, מול הטלוויזיה. בקבוצה השנייה, הם נתקעו בתנועה מדי חצי שעה עם שלוש דקות של תרגילים. תוצאות הניסוי הראו כי הנבדקים שהשתתפו בפעילות קלה ישנו 30 דקות יותר בלילה.

לא כל התרגילים צריכים להיות אינטנסיביים

חוקרת המחקר, ג'ניפר גייל, מציינת כי ישנן המלצות רבות המזהירות מפני אימונים אינטנסיביים בערב, אך התנועה בעצימות נמוכה לא מפריעה לאותות השינה. תרגילים אלו כוללים סקוואטים בשילוב כיסא, הרמת עקבים, הרמת ברכיים בעמידה והרמת רגליים בשכיבה, והם נועדו להתבצע בקלות בסביבה הביתית.

פתרון לאנשים שאינם פעילים

שגרת תרגילים זו מיועדת לאנשים המבלים את רוב זמנם מול מסכים ואינם פעילים פיזית. החוקרים מדגישים כי המפתח הוא לקום ולהזיז את הגוף לעיתים תכופות. שגרה זו משדרת לגוף כי יום העבודה מתקרב לסיומו ומביאה להרפיה, מבלי צורך להוציא כסף על מזרנים או לקיים הרגלים קפדניים.

מסקנה

אם מצאתם את עצמכם עייפים מדי להרים את עצמכם לפעולה, ייתכן שזה הזמן לעשות צעדים פשוטים כדי לשפר את שגרת השינה שלכם. לעיתים, כמה תנועות קלות בין פרקי התכנית המועדפת עליכם בטלוויזיה יכולות לעשות את ההבדל