האם יש לי חרדה? גלו אם אתם חווים תסמיני חרדה
הבנת חרדה
חרדה היא מצב נפשי שמערב תחושות לא נוחות, כמו פחד או חשש. זהו דבר לגיטימי לחלוטין להרגיש כך בשלב מסוים בחיים, למשל, כאשר אתם מתמודדים עם ראיון עבודה או מבחן חשוב. עם זאת, כאשר חרדה מתמשכת ופוגעת באיכות החיים, יש מקום לדאגה.
הפרעות חרדה
הפרעות חרדה הן מצבים נפשיים שמשפיעים על היכולת שלנו ליהנות מהחיים היומיומיים. בין הסוגים הידועים של הפרעות חרדה ניתן למנות:
- הפרעת חרדה כללית: מצב שבו האדם חווה חרדה מתמדת ממגוון עניינים, גם כאלה שאינם משמעותיים.
- הפרעת פאניקה: מצב שבו אדם חווה התקפי פאניקה תדירים, שמזוהים עם פחד חזק מאוד ותסמינים פיזיים.
- הפרעת חרדה חברתית: חששות גוברים מהתמודדות עם סיטואציות חברתיות, בדרך כלל בשל חוסר ביטחון עצמי.
- הפרעת חרדת הפרדה: מצב שבו ילדים חווים מתח רב כשנפרדים מההורים או האפוטרופוסים.
איך יודעים אם יש לכם הפרעת חרדה?
כדי לקבל אבחון, מומלץ לפנות למומחה בתחום בריאות הנפש. פסיכיאטרים ומומחים אחרים יכולים להעריך את הסימפטומים ולברר אם חרדה משפיעה על חיי היומיום שלכם. הם עשויים להמליץ על תוכנית טיפול המותאמת לצרכים שלכם, שיכולה לכלול טיפול תרופתי או פסיכותרפיה. לדוגמה, טיפול קוגניטיבי-התנהגותי (CBT) מסייע לפיתוח אסטרטגיות התמודדות.
כיצד להקל על חרדה בבית
- תרגול נשימות עמוקות: מצאו מקום נעים לשבת בו והתמקדו בנשימות עמוקות. שאפו לאט דרך האף, ספרו עד 5, ואז נשפו דרך הפה גם כן עד 5.
- כתיבה על חרדה: כשאתם מרגישים חרדים, רושמים את חוויותיכם על דף. זה יכול לעזור להבין את המקור לתחושותיכם.
- העניקו לעצמכם זמן לדאגות: קבעו זמן קבוע ביום כדי להתמקד בחרדות שלכם לפרק זמן קצר.
- שוחחו עם חברים ובני משפחה: שתפו את מה שמטריד אתכם. זה יכול להקל ולתמוך בתחושות שלכם.
- עשו ספורט: גם אם מדובר בהליכה קצרה, פעילות גופנית מסייעת לשיפור מצב הרוח.
- פתחו שגרת שינה בריאה: חשוב שהמבוגרים ישנו לפחות 7 שעות בלילה.
תגובות והערות
האם היה מעניין אתכם למלא שאלון לגבי חרדה? לאור ההתמודדות עם תחושות חרדה, מומלץ לפנות למומחה לבריאות הנפש כדי לשוחח על חוויותיכם ולקבל ייעוץ מקצועי.
אם אתם מרגישים כי המידע במאמר זה היה מועיל, אל תהססו לשתף אותו עם אחרים שעשויים להזדקק לו.
אזהרה רפואית: כל תוכן רפואי, בין אם תוכן שמופק על ידי משתמשים או נמצא בשירות, אינו נחשב לייעוץ רפואי ואין להשתמש בו ככלי לאבחון או טיפול חלופי