איך חשבון ה-BMI משפיע על בריאות נפשית?

מהו BMI?

גוף מכיל כמה מדדים שמתארים את מצבו הבריאותי של אדם, אחד מהם הוא ה-BMI (Body Mass Index). מחוון זה, המחשב את היחס בין משקל הלוקח את נתוני גובהו של אדם, יכול לתת אינדיקציה מהירה לגבי מצבו הכללי מבחינה פיזית. המרכיב הוא תוצאה של חלוקת משקל הגוף (בקילוגרמים) בגובה במטרים בריבוע. לדוגמה, אדם ששוקל 70 קילוגרם וגובהו 1.75 מטרים, יהיה עם BMI של 22.86.

הקטגוריות השונות של BMI

ה-BMI חוצה כמה קטגוריות עיקריות:

1. חסר משקל: BMI נמוך מ-18.5
2. משקל נורמלי: BMI בין 18.5 ל-24.9
3. עודף משקל: BMI בין 25 ל-29.9
4. השמנה: BMI 30 ומעלה

למרות שה-BMI הוא מדד פופולרי, יש לשים לב שזו לא הדרך היחידה לקבוע את בריאות הגוף. הרבה מטפלים והתמחויות מצביעים על כך שחשוב לכלול גם מדדים נוספים.

הקשר בין BMI לבריאות נפשית

בריאות נפשית מתייחסת למצב הרוח, התנהגות והרגשות של אדם. רבים קושרים את מדד ה-BMI עם תהליכי דימוי גוף ועמדות כלפי עצמם. ניסיון להבין את הקשר בין BMI לבריאות הנפשית מתבצע על ידי מספר מישורים:

דימוי גוף

מחקרים מראים קשר ישיר בין מדד ה-BMI ודימוי הגוף. אנשים עם BMI גבוה נוטים יותר לדימוי גוף שלילי, מה שיכול לגרום להרגשה ירודה, חוסר שביעות רצון מעצמם, ופגיעה בהערכה העצמית. גם אנשים עם BMI נמוך עלולים לחוות קשיים בדימוי הגוף, מה שעלול להוביל להפרעות אכילה או תופעות נפשיות אחרות.

השפעות חברתיות

החברה בה אנו חיים צורכת ומפיצה אידיאלים מסוימים לגבי גוף אידיאלי. במדינות רבות, אנשים עם BMI נמוך נראים לעיתים כיותר מושכים חברתית. בעיות בריאות נפשית יכולות להיווצר גם כתוצאה מהשקפות ציבוריות אלו, כאשר אנשים מכחישים את מי שהם או חווים דימוי שלילי של עצמם.

חרדה ודיכאון

יש קשר ברור בין דימוי גוף שלילי לבין תסמיני חרדה ודיכאון. מחקרים מראים שדימוי גוף לא מספק יכול להוביל לתחושות של חוסר ערך וחוסר שליטה, דבר שמגביר סיכוי להפרעות נפשיות. בנוסף, אנשים עם BMI גבוה עשויים להתמודד עם תבניות הכחשה חברתית, שמביאות לבעיות שונות בתחום בריאותם הנפשית.

רכיבים נוספים שמשפיעים על הקשר

פעילות גופנית

נשים וגברים שונים מדווחים על תסמינים של בריאות נפשית טובה יותר כאשר הם מנהלים אורח חיים פעיל. פעילות גופנית לא רק מסייעת לירידה במשקל אלא גם משפרת את מצב הרוח, מעבר למעבר ב-BMI. השפעת האנדורפינים שנפלטים במהלך הפעילות הגופנית יכולה לשפר את התודעה עצמית, ובכך להשפיע על הדימוי העצמי.

תזונה

תזונה היא רכיב מרכזי נוסף שמשפיע על בריאות נפשית. תזונה מאוזנת יכולה לתרום בתחומי הבריאות הנפשית, כאשר חוסר בוויטמינים או מינרלים מסוימים עשויים להחמיר מצבים נפשיים. גילוי קשר זה מצביע על הצורך להבין את תזונתנו ולא רק את משקלנו.

סטיגמה והדרה

אחת הבעיות המרכזיות היא הסטיגמה המודבקת לאנשים עם BMI גבוה. אי-נראות בחברה, דיבור מזלזל והדרה עשויים לגרום לקפיצה משמעותית ברמות של סטרס וחרדה. אנשים מרגישים שאינם מתאימים לסטנדרטים ולרמות שהחברה מציבה, דבר שמוביל להרגשת בדידות ולבעיות נפשיות אחרות.

טיפולים והכרת מצב

כדי לצמצם את ההשפעות של BMI על בריאות נפשית, חשוב להכיר בגורמים ולפעול. הכוונה היא להפוך את הפעולות למוחשיות ומעוררות השראה:

טיפול קוגניטיבי-התנהגותי (CBT)

CBT עוסק בשינוי מחשבות שליליות לגבי הגוף והמשקל. בעבודה עם מטפלים, אנשים יכולים להתמודד עם הדימויים והמצבים שבו הם חווים. טיפול זה מקנה כלים להתמודד עם מצבים יומיומיים שמובילים לתחושות מיותרות.

קבוצות תמיכה

שיחות בקבוצות תמיכה יכולות לשפר את המודעות העצמית סביב נושאים של דימוי גוף, בריאות נפשית ואורח חיים. הידיעה שאנחנו לא לבד ושיש אחרים שחווים את אותם קשיים יכולה להוות שיפור גדול בהרגשה הכללית.

ייעוץ תזונתי

בעבודה עם דיאטנים יכולים אנשים ללמוד על תזונה טובה ואכילה מודעת, ולעזור במניעת בעיות תזונתיות המובילות לתחושות קשות בנוגע למשקל הגוף.

הפחתת סטרס

שיטות כמו מדיטציה, יוגה או צורות אחרות של רגיעה יכולות לשפר את הבריאות הנפשית ולצמצם את הסטרס ההיקפי. כאשר אדם מסוגל לנשום ולעבוד על תודעתו, הוא יכול גם לשפר את הדימוי שלו ולהפחית תחושות מערערות.

מסקנות

יש לקחת בחשבון כי BMI הוא רק אחד מהמדדים לבריאות, ויש לתפוס את האדם בשלמותו. בריאות נפשית היא תהליך מורכב, שלא ניתן לפשטו לאור מדדי משקל בלבד. לכן, חשוב לקחת את כל הרכיבים בחשבון ולפעול בשיטות מגוונות להביא לשיפור בריאותי כולל.