עלייה במשקל בגיל המעבר: רופאה חושפת איך להיפטר מקילוגרמים עקשניים

השפעות גיל המעבר על המשקל

אם את מרגישה שהמשקל מתחיל לטפס בלי ששינית דבר בהרגלים, את לא לבד. גיל המעבר גורם לשינוי פיזיולוגי עמוק, ובפרט לירידה ברמות האסטרוגן, מה שעשוי להוביל לעלייה בשומן באזור הבטן ולקושי בשמירה על משקל תקין. ד"ר רובין נובל, רופאת נשים מומחית לגיל המעבר מבית אוניברסיטת ייל, מסבירה כי גורם מרכזי לעלייה במשקל בתקופה זו הוא ירידה ברמות האסטרוגן, אשר מסייע במניעת הצטברות שומן מהורמוני מתח כמו קורטיזול ואינסולין.

למידע נוסף על גיל המעבר, חשוב לדעת שהתקופה מוגדרת כשנה לאחר הווסת האחרונה, אך השינויים בגוף מתחילים הרבה קודם. במהלך העשור שלפני ואחרי גיל המעבר, נרשמת לרוב עלייה שנתית של כ-1.5 ק"ג, הנובעת מאכולות התבגרות כללי ולא רק משינויים הורמונליים.

כיצד לשמור על משקל תקין

הגברת רמת הפעילות הגופנית

בכדי לשמור על משקל תקין או לבצע ירידה במשקל, חשוב להגביר את רמות הפעילות הגופנית. שילוב של אימוני כוח ואימוני אינטרוולים בעצימות גבוהה (HIIT) הוכח כמסייע בצמיחת שרירים לאחר גיל המעבר, שמשמעותם עלייה בקצב חילוף החומרים. מומלץ על שניים עד שלושה אימוני כוח בשבוע ולפחות 150 דקות של פעילות אירובית – כלומר כ-22 דקות ביום.

שינוי בהרגלי התזונה

בעוד שספירת קלוריות עשויה להיות לא יעילה ולעיתים אף להוביל לחרדה סביב האכילה, אפשר להתמקד בהוספת רכיבים תזונתיים משביעים. ד"ר נובל ממליצה לאמץ הרגלי אכילה של "דיאטה ים תיכונית ירוקה", המדגישה דגנים מלאים, קטניות, פירות, ירקות ושומנים בריאים, כאשר עדיפות ניתנת לדגים ולמקורות חלבון צמחיים על פני בשר אדום.

שינה מספקת

שינה איכותית היא חיונית לחילוף החומרים. גלי חום והפרעות שינה יכולים להיות תסמינים ידועים בגיל המעבר, אולם הקפדה על שגרת שינה טובה יכולה להקל על הגוף ולמנוע הצטברות שומן.

טיפול הורמונלי חלופי

טיפולים הורמונליים עשויים לסייע במצב זה, אך חשוב שההחלטה תהיה מותאמת אישית ותתבצע בשיחה עם ספק שירותי הבריאות.

חשיבות הגישה החיובית

לסיום, ד"ר נובל ממליצה לא להתמקד במספרים שעל המשקל אלא לתת עדיפות לבריאות הגוף, הנפש והרוח. שינויים קטנים נחשבים למפתחות האמיתיים לבריאות טובה בגיל המעבר.

אם את מעוניינת להרחיב את הידע על הנושא או לשמוע על פתרונות נוספים, מומלץ לפנות לרופא או לרופאת נשים מומחה