איך למדוד היקף גוף בצורה מדויקת

מהו היקף גוף?

היקף גוף הוא מדד חשוב בבריאות האישית, ובמיוחד בהבנת שריר ושומן בגוף. מדדים אלה יכולים לעזור בהערכה של מצב הבריאות הכללי, הקשר בין משקל לגובה, והשפעות של אורח חיים על גופנו. החישוב הנכון של היקפי גוף יכולים לסייע בשיפור תוצאות אימונים, תוכניות תזונה והשגת מטרות בריאותיות.

כלי מדידה נדרשים

לפני שמתבצעים המדידות, חשוב שיהיה בידיכם את הכלים הנכונים:

1. סרט מדידה – עדיף להשתמש בסרט מדידה רך (כמו אצל סופרי אופנה) שיכול לקפוץ סביב היקפים בקלות.
2. עט ונייר – להקליט את התוצאות.
3. מראה – לבדוק אם הסרגל ממוקם במדויק.
4. קלורימטר (לא חובה) – כדי להשיג מדידות מדויקות יותר אם יש אינדיקציה שזו דרך טובה יותר.

היכן למדוד?

1. היקף חזה

היקף החזה מדויק סביב האזור הרחב ביותר של החזה, כשגברים צריכים לעמוד באופן רגוע ונשים, אם יש חזה גדול במיוחד, יכולות למדוד בעזרת חזייה ביציבה נוחה.

איך למדוד?

1. עמדו בגובה זקוף ונוח.
2. הניחו את הסרט סביב החזה, מתחת לבית השחי והקיפו אותו כך שיתאים בצורה מושלמת.
3. יש לוודא שהסרט לא לוחץ אבל לא רופף מדי.
4. קחו נשימה רגילה, הניחו את הסרט במדויק על את הסימן וכתבו.

2. היקף מותניים

מדידת המותניים היא מדד קרדינלי להבנת הבריאות הכוללת שלנו.

איך למדוד?

1. עמדו בגובה זקוף.
2. חפשו את הנקודה הנמוכה ביותר של הגב התחתון, שהיא לרוב גם הנקודה הצרה ביותר של המותניים.
3. הניחו את הסרט סביב הגוף במרכז המותניים, תוך שמירה שהסרט אופקי עם הרצפה.
4. נסו לנשום רגיל ולרשום את ההיקף המדויק.

3. היקף ירך

מדידת היקף הירך מספקת מידע הן על מסת השריר והן על השומן בגוף.

איך למדוד?

1. עמדו על רגל אחת כדי לייצב את עצמכם.
2. מצאו את הנקודה הרחבה ביותר של הירך (בדרך כלל ממוקמת באזור בינוני או עליון).
3. הניחו את הסרט סביב הירך, קשרו בלי לחץ ודאגו שהסרט יהיה בדרגה ישרה עם הרצפה.
4. רשמו את ההיקף.

4. היקף זרוע

היקף הזרוע חשוב להבנת חוזק וחיגור זרועות.

איך למדוד?

1. עמדו או שבו עם ידכם בצד.
2. מצאו את הנקודה הרחבה ביותר של הזרוע, שהיא לעיתים קרובות עולה על גובה הבהן.
3. הניחו את הסרט סביב הזרוע, ודאגו שהוא לא לוחץ ולא רופף מדי.
4. רשמו את התוצאה.

5. היקף גב

מדידת גב יכולה לתת מידע על איזון בין צלעות לשרירים.

איך למדוד?

1. עמדו זקופים עם הידיים במהודק לצדדים.
2. הניחו את הסרט מסביב לכתפיים בגובה הגב העליון.
3. סמנו ליטר חזק אך רחב כאשר הסרט לא ישרף.
4. רושמים את התוצאה.

טיפים למדידה מדויקת

• מדוד באופן קבוע – כדי לקבל נתונים נכונים, מדדו את ההיקפים בתנאים דומים (כגון בוקר, לאחר שינה).
• יש לשמור על תנוחה אחידה – כאשר אתם עושים מדידות, הקפידו לעמוד או לשכב באותה התנוחות בכל פעם שאתם מודדים.
• קפדנות – דאגו שהסרט לא ייגע בעור, אך שיהיה עדין.
• מדי שיפור – לאחר שאתם מקבלים את המדידות הראשוניות, התחילו לעקוב ולראות אם יש שינויים המתרחשים עם הזמן.

מידות בהתאם למטרה

אחת הדרכים המועילות לקבוע מטרות היא להתייחס למידות ההיקף ביחס לגובה משקל:

• לרזות – במידה ואתם מעוניינים בהרזיה, יש לעקוב אחרי ההיקפים כדי להבטיח שהשומן מתמעט.
• לבנות שריר – במקרה זה, היקפים עשויים לגדול במקומות כמו הזרועות והירכים.
• בריאות כללית – מדידות ההיקף יכולות לספק אינדיקציה למחסור בשרירים או שומן חריג.

שימושים קליניים של מדידות היקף גוף

במדע הרפואה, מדידות היקף גוף הם מתודולוגיה חיונית להערכת מצב בריאותי, כל כך הרבה אנשים עובדים על עמידות יתר עם ההיקפים הללו. מדידות אלו יכולות לשמש לאבחון מחלות כמו סוכרת או השמנת יתר, וכן לשמור על המצב הבריאותי של אנשים.

דרכים לשיפור נשים בגיל המעבר

כשהנשים מתקרבות לגיל המעבר, ישנם שינויים פיזיולוגיים רבים. חשוב להקדיש זמן למדוד את ההיקפים כדי להבין טוב יותר את השפעת התקופה.

הבנת השפעות על הבריאות

באופן כללי, היקף המותניים מספר על כמה שומן קיים באזור זה, ובמחקר שנערך נמצא כי הוא משפיע על סוגי השומנים ברמות כולסטרול גבוה.

סיום

מעקב קבוע אחרי מדידות היקף גוף יכול לסייע לאנשים במהות הבריאותית. ניתן להביא שינויים חיוביים באורח החיים והאימונים בעזרת המידע המדוד.