חמש דקות של פעילות גופנית ביום עשויות לשפר את הבריאות

יתרונות פעילות גופנית קצרה

מחקר חדש מצטרף לגוף הולך וגדל של עדויות המראות כי גם כמות קטנה של פעילות גופנית יומית יכולה להביא לשיפורים משמעותיים בבריאות הפיזית והנפשית. צוות חוקרים מאוניברסיטת אדית קוואן (ECU) באוסטרליה גילה כי חמש דקות של אימון כוח מדי יום מציעות יתרונות ניכרים.

מתודולוגיה המחקר

במחקר השתתפו 22 אנשים "יושבניים אך בריאים", אשר נחשפו לתכנית אימונים אקסצנטרית, תוך שימוש במשקל גוף על מנת לבנות כוח. בין התרגילים שנכללו בתכנית היו סקוואטים על כיסא, הטיות על כיסא, שכיבות סמיכה על קיר ותרגילי ירידות עקב. לאחר ארבעה שבועות של תרגול ברוב ימות השבוע, הצוות דיווח על שיפורים משמעותיים בכוח השרירים, סיבולת גופנית וגמישות, כמו גם ירידה בקצב הלב הממוצע לאחר אימון.

שיפוט עלויות ונגישות

"התוצאות הדגישו שתרגילים אקסצנטריים יעילים מאוד בשיפור הכושר", אומר קן נוסקה, מדען ספורט ב-ECU. "סוג זה של אימון נגיש לרוב האנשים, כיוון שהוא משתמש במשקל גוף ומבטל את הצורך במועדוני כושר". יתרה מכך, זמן האימון הקצר משפר את יכולת ההתמדה, במיוחד עבור אנשים עם לוחות זמנים עמוסים.

תוצאות ובריאות נפשית

לאחר ארבעה שבועות, 83% מהמשתתפים דיווחו כי הם המשיכו עם התרגילים או עם תרגילים דומים. זהו הישג מרשים בהתחשב בכך שמרבית האנשים אינם מקדישים את כמות הפעילות הגופנית המומלצת, שהיא לפחות 2.5 שעות של פעילות גופנית בעצימות בינונית בשבוע. "ההנחיות הן ל-150 דקות בשבוע של פעילות גופנית, אך מספר זה יכול לדכא אנשים, במיוחד את המתחילים", מסביר נוסקה.

ההשפעה של פעילות גופנית על הבריאות הכללית

החוקרים מדגישים כי כל כמות של פעילות גופנית יכולה לתרום לבריאות שלנו. "ביצוע תרגילים באופן קבוע הוא משמעותי, במיוחד ככל שאנו מתבגרים, כי הוא מפחית את הסיכון למחלות כרוניות ולפציעות", מוסיף נוסקה.