עסוק מדי לאימונים יומיים? מחקר חדש על דחיסת פעילות גופנית לסופי שבוע

תמצוגה מחקרית על פעילות גופנית מרוכזת

מחקר חדש שפורסם בכתב העת של איגוד הלב האמריקני מציע כי לאנשים המתקשים למצוא זמן לאימונים יומיים, דחיסת פעילות גופנית לסופי שבוע עשויה להציע יתרונות בריאותיים דומים לאימונים קבועים במהלך השבוע. החוקרים השתמשו בנתונים ארוכי טווח מהביו-בנק הבריטי, והעריכו את ההשפעות של דפוסי פעילות גופנית.

עקרי הממצאים

המחקר בחן את דפוסי 'לוחמי סוף השבוע' (WW), המיוצרים על ידי פעילות גופנית של 150 דקות במהלך יום או יומיים, בהשוואה לפעילות גופנית מתונה עד נמרצת (MVPA) שמופצת באופן שווה על פני כל השבוע. ממצאים הצביעו על כך ששני הדפוסים הפחיתו את הסיכון לתמותה מכל הסיבות בקבוצות הנבדקות, כאשר האומדנים העדיפו את 'לוחמי סוף השבוע' מספרית, אף שההבדלים לא היו משמעותיים מבחינה סטטיסטית.

משמעות שגרת האימונים

פעילות גופנית היא מרכיב כבסיסי לבריאות הציבור, כאשר ארגון הבריאות העולמי ממליץ על לפחות 150 דקות של פעילות גופנית בשבוע. עם זאת, באורח החיים העמוס של רוב האנשים, דחיסת פעילות גופנית לסופי שבוע מציעה חלופה משמעותית, במיוחד עבור מבוגרים עובדים.

פרטי המחקר

המחקר כלל 93,409 משתתפים, בגיל ממוצע של 62.4 שנים, כאשר 56.4% מהם היו נשים. המשתתפים נבדקו בעזרת מכשירים למדידת פעילות כדי לקבוע את דפוסי האימון שלהם במהלך חציון של 8.1 שנים. ניתוח סטטיסטי התקיים כדי להשוות את הסיכון לתמותה של קבוצות שונות לפי דפוסי הפעילות.

ממצאים נוספים

במהלך המעקב, 3,965 משתתפים מתו מסיבות שונות, 1,780 מהם היו מסרטן ו-667 ממחלות לב וכלי דם. ניתוחים הראו כי הן קבוצת 'לוחמי סוף השבוע' והן זו של פעילים רגילים היו בסיכון נמוך לתמותה. הממצאים מצביעים על כך שדפוסי פעילות גופנית מרוכזת יכולים להוות חלופה בריאה לאלה שאינם מצליחים למצוא זמן להתאמן ביום יום.

מסקנות

המחקר מדגיש את היתרונות של דפוסי פעילות גופנית מרוכזת לזמן קצר כאלטרנטיבה בריאה שמפחיתה את הסיכון לתמותה, במיוחד עבור אנשים המתקשים למצוא זמן לאימונים עקב אילוצי לוח זמנים.

באופן כללי, הממצאים עשויים לעודד אנשים להביט מחדש על שגרת האימונים שלהם, ולעודד אימון מרוכז בשעות הפנויות בסופי השבוע בתור אסטרטגיה לשיפור הבריאות הכללית