2025-03-13 17:43:00

אימון כתפיים מושלם עם ג'ף קבאליר

אם תשאלו מתאמנים בחדר הכושר האם הם מעוניינים בכתפיים עגולות, סביר להניח שכולם יתנו לכם תשובה חיובית. הכתפיים המעוגלות לא רק שעוזרות לשפר את מראה שרירי הידיים, אלא גם מרחיבות את הפריים של הגוף ומעניקות מראה חטוב יותר.

הבנת המבנה של הכתף

כדי להשיג את המראה המעוגל של הכתפיים, יש להקדיש תשומת לב לשלושת חלקי הכתף: הכתף הקדמית, הכתף האמצעית והכתף האחורית. ג'ף קבאליר, מאמן פופולארי בתחום הכושר, יצר סרטון המעמיק בנושא זה, וממליץ על שני אימונים בשבוע כדי לפתח את כל החלקים של הכתף.

אימון כתפיים ראשון

כתף קדמית

קבאליר ממליץ לבצע 2-3 סטים של 6-8 חזרות של לחיצת כתף. במידה ויש אי נוחות בעת הביצוע, הוא מציע לעבור לעבודה עם משקולת בודדת ביד אחת.

כתף אמצעית

כחלק מהאימון, קבאליר ממליץ לבצע הרחקת כתף ב-3-4 סטים של 10-12 חזרות, כאשר הוא ממליץ להשתמש במשקולות במקום כבלים כדי לפשט את הביצוע.

כתף אחורית

קבאליר מתאר תרגיל בישיבה שבו הוא רוכן קדימה ומשתמש ב-2 סטים של 10-12 חזרות, תוך ביצוע תנועת חתירה גבוהה. זהו תרגיל הממוקד במדויק על הכתף האחורית.

אימון כתפיים שני

כתף קדמית

באימון השני, קבאליר ממליץ על כפיפת כתף עם משקולות על ספסל בזווית של 60 מעלות, עם 2-3 סטים של 10-12 חזרות.

כתף אמצעית

בתרגיל זה, קבאליר מבצע הרחקת כתף עם משקולת ביד אחת ב-3-4 סטים של 10-12 חזרות, תוך שהוא מפעיל תנופה קלה.

כתף אחורית

לסיום, הוא מבצע "משיכות פנים", סוג של חתירה שמכווינה לכתף האחורית, עם 2 סטים של 10-12 חזרות.

סיכום והמלצה

כדי למקסם את התוצאות, מומלץ לצפות בסרטון של ג'ף קבאליר ולהתייעץ עם איש מקצוע בתחום הכושר לפני התחלת תוכנית האימון. ההמלצות בכתבה זו נועדו להעשיר את הידע בלבד.

תגיות

#כושר #אימון #ג'ףקבאליר #כתפיים #בריאות #אימוןכוח #תוכנית_אימון