מדריך מלא לשתיית גלון מים ביום

כבר ראיתם את אתגר ההידרציה המסתובב ברשת או שאתם מחפשים להגביר את צריכת המים היומית שלכם? האם שתיית גלון (3.8 ליטרים) של מים היא באמת כל כך חיונית? ואם כן, איך אפשר להצטרף לטרנד הזה? אל דאגה, אנו כאן לספק לכם טיפים מקצועיים ומידע חיוני שיעזור לכם לעמוד במטרות ההידרציה שלכם.

מה חשוב לדעת

על מנת להגביר את צריכת המים היומית שלכם, תוכלו לנשוא בקבוק מים אתכם, להוסיף פירות לשתייה שלכם, ולנשנש מזונות עשירים בנוזלים. לחישוב כמות המים שאתם צריכים לשתות ביום, הכפילו את משקלכם (בקילוגרמים) ב-0.5. לדוגמה, אישה בגובה גיל 30 שוקלת 70 ק"ג, צריכה לשתות כ-2.1 ליטרים (או 71 אונקיות) מים ביום.

האם צריך באמת לשתות גלון מים ביום?

אחד הגלונים שווה 128 אונקיות או 16 כוסות מים. לפי ממוצעים של מקצוענים בתחום הבריאות, נשים אמורות לשתות כ-92 אונקיות (2.7 ליטרים) מים ביום, ואילו גברים כ-124 אונקיות (3.7 ליטרים). עם זאת, אין צורך בשתיית גלון מים ביום, וההמלצה היא לפעמים גם על 64 אונקיות (1.9 ליטרים) כיעד מספיק.

צרכי ההידרציה האישיים משתנים מאדם לאדם ותלויים במספר גורמים, כגון משקל, מיקום ופיזיולוגיה. לדוגמה, ספורטאי שירוץ במשך שעה יידרש לצרוך יותר מים.

טיפים לשתיית מים בצורה יעילה

צריכה שוטפת

• שתיית מים בזמן משימות יומיות: כאשר אתם מתפנים, עושים מתיחות או אפילו בזמן ציחצוח השיניים, שתו כוס מים של 240 מ"ל. כך תוכלו להגיע למחצית המטרה שלכם בקלות.

• ביקור בשירותים: אחרי כל ביקור בשירותים, בדקו את צבען של השתן. אם הצבע בהיר או צהבהב, אתם במצב טוב. אם הוא כהה, הגיע הזמן לשתות יותר מים.

הפיכת שתיית המים למהנה

• שדרגו את המים שלכם: הוסיפו פירות קפואים כמו תותים, מלון או כוסברה לקשית כדי לשדרג את הטעם.

• שתיית נוזלים נוספים: קחו בחשבון גם מים בתוספת קפה, תה לא ממותק, מים סודיים וחלב דל שומן.

יום עם חברים

האם החברים שלכם רוצים להצטרף לאתגר? מתחרים עם חברים יכולה להיות דרך מהנה לשמור על מטרה זו.

מי זקוק לתוספת מים?

במיוחד נשים בהריון או מיניקות זקוקות ל-24-32 אונקיות נוספות ביום. שתף את הרופא שלך כדי לקבוע את הצורך האישי שלך במים.

סיכונים בצריכה מוגזמת

שתייה מרובה בתוך זמן קצר יכולה לסכן את בריאותכם ולגרום לסכנת היפונטרמיה. על כן, מומלץ לפזר את כמות המים שאתם שותים במהלך היום ולא לשתות כמויות גדולות בבת אחת.

לסיכום

המים חיוניים לבריאותנו ולשמירה על תפקוד תקין של הגוף. לא כולם צריכים לשתות גלון ביום, אך מדובר ביעד טוב לשיפור ההידרציה שלכם. אם אתם מרגישים צמא פחות, זה יכול להיות סימן שאתם שותים את הכמות הנכונה, אך חשוב לשים לב גם לצבע השתן שלכם כהוכחה להידרציה טובה.

השתמשו בטיפים הניתנים והתקדמו לעבר יעד ההידרציה שלכם בשמחה ובנתינה לעצמכם מקום וסבלנות בשינוי ההרגלים