האם קימה מהרצפה עשויה לחזות אריכות ימים?

מחקר חדש על הקשר בין קימה מהרצפה לאריכות ימים

מחקר רחב היקף שהתפרסם לאחרונה במגזין הרפואי European Journal of Preventive Cardiology חוקר את מהות מבחן הקימה מהרצפה ככלי לשיקוף מצב הבריאות והיכולת לחזות סיכון לתמותה מוקדמת. המחקר עקב אחר יותר מ-4,000 מבוגרים בגילאי 46 עד 75, אשר נדרשו לבצע את המבחן הפיזיוטרפי הזה.

מבחן הקימה ומה שהוא מסמל

המשתתפים קיבלו ציון בין 0 ל-10, בהתאם לאופן שבו הצליחו לקום מהרצפה. ציון מרבי התקבל כאשר הקימה הייתה חלקה וללא עזרה, בעוד שהישענות על ידיים, ברכיים או איבוד שיווי משקל הפחיתו נקודות. ממצאי המחקר חשפו קשר ברור מאוד: ככל שציון הקימה היה נמוך יותר, כך עלה הסיכון לתמותה מכל סיבה.

מנתחי בריאות: מה קורה כשקשה לקום?

ד"ר אילן יהושע, ראש המחלקה הדרומית ברפואת משפחה במכבי שירותי בריאות, מציין כי המבחן בודק מגוון יכולות גופניות כמו שיווי משקל, כוח גפיים וגמישות. מבחן זה הצליח לשקף בצורה מדויקת את מצב הבריאות הכללי של המשתתפים, במידה רבה בזכות פשטותו.

נתוני מחקר: מה סיפרו המספרים?

במהלך תקופת המעקב של כ-12 שנה, 16% מהמשתתפים נפטרו. בקרב בוגרים שקיבלו ציון 10, שיעור התמותה עמד על 4%, בעוד שבקרב מי שציון הקימה שלהם היה נמוך מ-4, 42% מהם נפטרו. יש לציין כי קושי בקימה מהרצפה מהווה סימן אזהרה שדורש התייחסות.

סרקופניה וההשפעה שלה

אחת הסיבות לקושי בקימה היא תופעת הסרקופניה, שהיא ירידה במסת השריר עם הגיל. ד"ר יהושע מדגיש כי סרקופניה היא מצב נפוץ אך לעיתים לא מקבל מספיק תשומת לב רפואית. הוא מציע כי גם אנשים במצב של חולשה פיזית יכולים להתחיל לבצע פעילות גופנית פשוטה כדי לשפר את מצבם.

תרגילים לחיזוק יכולות פיזיות

למי שמעוניין לשפר את יכולת הקימה מהרצפה, ד"ר יהושע ממליץ על מספר תרגילים פשוטים:

• מתיחות "חתול": להישען על משהו, לקמר את הגוף ולהקפיד על נשימה נכונה.
• פלאנקים: ניתן להתחיל מפלאנק בסיסי ולהתקדם לפלאנק צדי.
• חיזוק בטן סטטי: הרמת רגליים וגוף עליון באוויר למספר שניות.

הקפיצים החשובים

ד"ר יהושע ממליץ על פעילות גופנית כלשהי, כולל הליכות, שחייה או רכיבה על אופניים. הדבר חשוב במיוחד בגיל מבוגר, ויש להימנע מלשבת למעלה מדי זמן. יש להיות קשובים לסימני אזהרה כמו סחרחורות או כאבים, ולהתייעץ עם רופא במקרה הצורך.

סיכום

אם אתם מעוניינים לבדוק את יכולתכם לעמוד על רגליכם לאחר ישיבה ממושכת, פשוט נסו לקום מהרצפה. אם תזדקקו לעזרה, זהו סימן שצריך להתחיל לפעול לחיזוק הגוף.

התחילו את השינוי היום והקלה על רמות הכושר שלכם