איזה אוכל עוזר נגד עצירות?

עצירות היא תופעה רפואית שכיחה אך לעיתים מביכה, והיא מוגדרת כשינוי בהרגלי היציאות המוביל לצואה קשה ולתחושת התרוקנות לא מלאה. מעל 20% מהאוכלוסייה סובלים מעצירות, כאשר נשים נפגעות פי שניים עד שלושה מגברים, ככל הנראה בשל גורמים הורמונליים.

גורמים לעצירות

הגורמים לעצירות מגוונים וכוללים:

• תזונה לקויה: מזונות מעובדים ודלים בסיבים כגון לחם לבן, אורז לבן ומזון מהיר גורמים לריכוז גבוה של סוכר ושומנים, המובילים לצואה קשה.
• מחלות רפואיות: מחלות כמו פרקינסון וסוכרת משפיעות על פעילות המעיים.
• תרופות: תרופות כמו נרקוטיקה ותרופות פסיכיאטריות יכולות להאט את 활동 המעיים.
• סגנון חיים: חוסר בשתיית מים, חוסר פעילות גופנית והתייבשות מהווים גם גורם תורם.

מאכלים המקל על עצירות

כדי להפחית את תופעת העצירות, מומלץ להכניס לתזונה מזונות עשירים בסיבים תזונתיים. הסיבים תורמים להוספת נפח לצואה, מקלים על המעבר שלה במערכת העיכול. המזונות המומלצים כוללים:

פירות

• שזיפים מיובשים: מכילים סיבים רבים ומסייעים לריכוך הצואה.
• אגסים ותפוחים: פירות אלו עשירים בסיבים מסיסים ובלתי מסיסים.

ירקות

• ברוקולי ותרד: ירקות אלו עשירים בסיבים ובנוזלים, התורמים להקלה על העצירות.
• ירקות שורש: כמו בטטה ודומותיהן, מהוות מקור טוב לסיבים תזונתיים.

דגנים

• שיבולת שועל ולחם מחיטה מלאה: בעלי ערך תזונתי גבוה יותר מאשר דגנים מעובדים.

תוספי תזונה

תוספי תזונה יכולים גם לסייע בהקלת העצירות. דוגמה לכך היא פסליום, סיב תזונתי המספק יתרונות רבים כאשר נצרך עם מים. ישנם גם תוספי סובין חיטה שניתן לשלב בתזונה היומיומית כדי לשפר את תנועתיות המעיים.

שמירה על סגנון חיים בריא

שילוב בין תזונה מאוזנת לשתיית מים בכמות מספקת ופעילות גופנית סדירה חיוניים לשמירה על מערכת עיכול בריאה. אם תופעת העצירות נמשכת, מומלץ להתייעץ עם רופא או תזונאי על מנת לאבחן את הגורמים ולקבוע טיפול מתאים.

לתוצאה מירבית, יש לבצע שינויים בתזונה ובאורח החיים בהדרגה, כדי לאפשר למערכת העיכול להתרגל ולמנוע תופעות לוואי כמו נפיחות וגזים.