האם מגנזיום באמת יכול לעזור לנו לישון טוב יותר?

מגנזיום והשפעתו על איכות השינה

בעידן שבו כולם מחפשים פתרונות קסם לשינה טובה יותר, תוספי מגנזיום הפכו לטרנד חם. אך האם יש באמת בסיס מדעי מאחורי ההבטחות לשינה מתוקה? מגנזיום הוא מינרל הכרחי שמסייע לתהליכים כימיים רבים בגוף, כולל תנועות שרירים ותפקוד עצבי.

המומחים ממליצים על צריכה יומית של 310 עד 320 מיליגרם לנשים ו-400 עד 420 מיליגרם לגברים. עם זאת, לא תמיד קל להגיע למספרים אלו ממזון בלבד, במיוחד לאור העובדה שהתהליכים המתקדמים של עיבוד המזון הפחיתו את כמות המגנזיום שנמצאת בפירות ובירקות.

מחקרים על מגנזיום ושינה

מחקרים מצביעים על כך שחוסר כרוני במגנזיום יכול להגביר את הסיכון להפרעות שינה כגון נדודי שינה או ישנוניות יתר, כנראה באמצעות השפעה על השעון הביולוגי שלנו. ד"ר בריאן צ'ן ציין כי חוסר משמעותי במגנזיום יכול לגרום לעייפות במהלך היום, מה שעלול לחזק את הקשר בין עייפות לנדודי שינה.

עם זאת, ד"ר דניס אוקלי מדגיש כי בדרך כלל הגוף מפצה על צריכה נמוכה של מגנזיום, וכי רק אנשים עם בעיות ספיגה או סוכרת מסוג 2 עלולים להרגיש תסמינים של חוסר.

השפעת מגנזיום על המוח והשרירים

כיצד מגנזיום משפיע על תהליכים במוח? המינרל משפיע על קולטני NMDA, המסייעים בהפחתת חרדה ועוררות, ומחזק את פעילות קולטני GABA המקנים תחושת ישנוניות. בנוסף, רמות מספקות של מגנזיום יכולות לסייע בהרפיית השרירים, מה שמועיל במיוחד לאנשים הסובלים מעוויתות בלילה.

האם תוסף מגנזיום עוזר לשינה?

למרות ההבטחות, עד כה אין ראיות חותכות לכך שתוסף מגנזיום יכול לשפר שינה באופן ישיר. ד"ר אוקלי מסביר כי לא ידוע עד כמה ההשפעות של מגנזיום רלוונטיות קלינית.

פתרונות ארוכי טווח לשיפור שינה

למרות שתוספי מגנזיום מציעים פתרון קצר טווח בטוח יחסית, מומלץ להתייעץ עם רופא לפני נטילתם, במיוחד עבור אנשים הסובלים מבעיות לב. ייתכנו פתרונות ארוכי טווח שיעזרו לכם לשפר את איכות השינה, כגון טיפול קוגניטיבי-התנהגותי לנדודי שינה (CBT-I), הממוקד בשיפור התנהגויות ודפוסי חשיבה.

שיפור היגיינת השינה החשובה כוללת התאמה של סביבת חדר השינה והקפיצת שגרות לפני השינה יכולה להוות את הדרך האפקטיבית ביותר להתמודד עם בעיות שינה.

במידה ואתם ממשיכים להיתקל בקשיים בשינה, חשוב לפנות למומחה שינה שיכול להציע טיפולים מתאימים ומכוונים יותר