בריאות טובה לאחר גיל 60: טיפים מעשיים

כשמתבגרים, החיים מציבים אתגרים חדשים אך גם הזדמנויות לחיים בריאים ומספקים יותר מאי פעם. ד"ר סקוט נורדה, רופא מומחה לאריכות חיים, מציע טיפים חשובים למען בריאות נשים וגברים בשנות ה-60 לחייהם.

תזונה מאוזנת

פירות וירקות

ד"ר נורדה מדגיש את החשיבות של פירות וירקות בשמירה על הבריאות הכללית. הוא מציין כי “אנשים בשנות ה-60 שלהם צריכים לשים לב במיוחד למזונות המקדמים את בריאות העצם, מפחיתים דלקות ותומכים בתפקוד קוגניטיבי.” סידן וויטמין D הם חשובים לשמירה על צפיפות העצם ונמצאים בעיקר בירקות עליים, כמו תרד.

חשיבות החלבון

למי שאוכל בשר, ד"ר נורדה ממליץ לשמור על צריכת חלבון מספקת. אכילת דגים, עופות ובקר יכולה לתמוך במסת השריר עם ההזדקנות. כמו כן, חומצות שומן אומגה-3 מציעות יתרונות רבים, כולל הפחתת דלקות ושיפור הבריאות הלבבית. דגים שמנים כמו סלמון ומקרל הם מקורות מצוינים לכך.

פעילות גופנית

בגיל זה, מומלץ לשנות את יחסך לפעילות גופנית. ד"ר נורדה מציע להתמקד בבניית כוח, שמירה על גמישות ושיפור שווי המשקל. הוא ממליץ על:

• אימוני כוח: תרגילים עם משקל גוף או משקולות קלות.
• אימוני קרדיו בעלי השפעה נמוכה: הליכה, שחייה ורכיבה על אופניים במשך 150 דקות בשבוע.

חשוב לעסוק במגוון סוגי פעילות גופנית, שכן היתרונות נוגעים גם לשיפור מצב הרוח והבריאות הכללית.

ניהול סטרס

סטרס הוא חלק בלתי נמנע מהחיים, במיוחד עם ההזדקנות. ד"ר נורדה מדגיש את החשיבות של ניהול סטרס וצפייה להרגעת מערכת העצבים. הוא מציין כי “תגובה לגירויי סטרס נעשית פחות מצליחה עם הגיל”, ומציע טכניקות לניהול רמות קורטיזול מאוזנות.

לסיכום, ישנם מספר צעדים שניתן לנקוט בהם על מנת לשפר את הבריאות הכוללת ולהרגיש במיטבם גם בשנות ה-60 ואילך. חשוב לשים לב לתזונה, להיות פעילים גופנית ולנהל את הסטרס בחיים.

אם אתם מעוניינים לבדוק מלונות לטיול הקרוב שלכם, היכנסו ללינק