אין לכם זמן לפעילות גופנית? מחקר ישראלי חדש מצא פתרון מפתיע

החדשנות בהגברת פעילות גופנית

המאבק בהיעדר זמן לפעילות גופנית ימשיך להעסיק רבים, אך מחקר חדש שנערך בישראל מציע פתרון פשוט: להוסיף כמה דקות של הליכה למסלול היומי, מבלי להאריך את זמן הנסיעה. פרופ' יונתן רבינוביץ', מהמרכז לחקר השפעות הליכה באוניברסיטת בר-אילן, מנהל את המחקר שפורסם לאחרונה בכתב העת BMC Public Health.

הליכה – יתרונות בריאותיים

על היתרונות הבריאותיים של הליכה כבר ידוע לרבים: צמצום הסיכון למחלות לב, שיפור בריאות מטבולית, חיזוק מערכת החיסון ושיפור מצב רוח. פרופ' רבינוביץ' מדגיש כי למרות היתרונות הרבים הללו, רבים מתקשים למצוא את הזמן להוסיף הליכה לשגרת היומיום שלהם.

מיזם "More Walking"

בהשראת חוויות אישיות עם בנו, אשר סבל מבעיות רפואיות במהלך שירותו הצבאי, פיתח פרופ' רבינוביץ' את המיזם "More Walking". המיזם נערך בכדי לנתח את מסלולי ההגעה של יותר מ-2,100 עובדים באוניברסיטה, במטרה למצוא דרכים לשלב הליכה מבלי להאריך את זמן ההגעה.

הממצאים המסקרנים

המחקר מצא כי העלאת סף המרחק המותר להליכה באפליקציות תכנון נסיעות מאפשרת להוסיף בממוצע תשע דקות הליכה ביום, מבלי לאחר וללא צורך להאריך את זמן ההגעה הכולל.

גישה חדשה לשילוב הליכה

צוות המחקר, שכלל את ד"ר יובל הדס ז"ל ודן כ"ץ, ביצע סימולציות על נתוני כתובת העובדים כדי לבדוק אפשרויות להוספת מקטעי הליכה קצרים. התוצאות הראו כי לרוב האנשים משתלם להוסיף הליכה למהלך יום העבודה, שכן הם מגיעים בפחות זמן ליעד.

טיפים להליכה יומיומית

במסגרת המייזם, פיתחו החוקרים טיפים פרקטיים לשילוב הליכה בקלות ובאופן טבעי, כמו לעלות לאוטובוס תחנה אחת לפני הבחירה הקבועה או לחנות רכב במרחק קצר מהיעד. צעדים קטנים אלו מתגלגלים במהירות והופכים את הדרך לעבודה להזדמנות לשיפור הבריאות.

מסקנות ומבטים לעתיד

"הליכה היא פעילות פשוטה אך עם תועלות רבות," מסכם פרופ' רבינוביץ'. "גם הליכה של 20 דקות ביום יכולה להוסיף לתוחלת החיים ולהפחית סיכונים בריאותיים." כך, דווקא על ידי שילוב הליכה במהלך יומיומי, אפשר ליהנות מפעילות גופנית שמזינה גם את הבריאות הנפשית והפיזית.

בסיכמה, המחקר מציע דרך חדשנית לשלב פעילות גופנית בשגרה שלנו, ומזמין את הציבור לאמץ את הרעיון הזה כביטחון לבריאותם האישית.