חוסר בשינה עמוקה עשוי להעלות את הסיכון לאלצהיימר

מחקר חדש מאוניברסיטת ייל

מחקר חדש מאוניברסיטת ייל מצא קשר מדאיג בין חוסר שינה עמוקה וירידה בשלב שינת ה-REM לבין עלייה בסיכון לפיתוח מחלת אלצהיימר. ד"ר ג'אוון צ'ו, מומחית לשינה ורפואה פנימית, מסבירה כי אנשים הממעטים לישון בשינה עמוקה או מתמודדים עם פגיעה בשלב ה-REM עלולים לפתח פגיעות באזורים במוח הקשורים לאלצהיימר.

תפקידי השינה

שני שלבי השינה, שינה עמוקה ושינת REM, ממלאים תפקידים חיוניים בבריאות המוח. בשינה עמוקה, המוח עוסק בשיקום עצמי, פינוי רעלים ותאים מתים, ומכין את הגוף לתפקוד ביום שלמחרת. בשלב ה-REM, המוח מעבד רגשות ומאחד זיכרונות. על פי ההמלצות, מבוגר זקוק ל-20-25 אחוז מהלילה בשינה עמוקה ולפי אחוז דומה בשינת REM.

תוצאות המחקר

ד"ר ריצ'רד אייזקסון, מחלוץ מרפאות למניעת אלצהיימר בארצות הברית, תומך בממצאים וטוען ששינה עמוקה מנבאת תפקוד קוגניטיבי טוב יותר. הוא ממליץ על שהייה מרובה במיטה בהתאם לשעות הנדרשות לפי גיל.

האתגר המודרני

מאידך, למעלה מ-33 אחוז מהמבוגרים בארצות הברית ישנים פחות מהמומלץ, ורבים מתקשים להיכנס לשינה עמוקה. מחקר מ-2023 מצא כי גברים מבוגרים עם הרגלי שינה טובים יכולים לחיות בממוצע 5 שנים יותר, בעוד נשים מתנגדות לחיים ארוכים בכשנתיים וחצי.

איך לזהות שינה בריאה

ד"ר צ'ו ממליצה על כמה סימנים שמעידים על שינה טובה:

• לא מתעוררים במהלך הלילה
• מרגישים רעננים במהלך השבוע
• מצליחים להירדם בקלות (בעיות שינה פחות משניים בשבוע)

אזהרה על תרופות שינה

חשוב לציין כי תרופות שינה עלולות לפגוע באיכות השינה.

דרכים לשיפור השינה

ישנן דרכים רבות לשיפור איכות השינה, כולל:

• הימנעות ממסכים לפני השינה
• חשיכת החדר וקירורו
• חסימת רעשים
• הימנעות מאלכוהול לפני השינה

מסקנה

ההשקעה באיכות השינה מהווה השקעה בבריאות המוח לטווח הארוך.

אם תרצו לשפר את חוויית הלינה שלכם, תוכלו להזמין מלון באחת מהקיצ'יינים המומלצים