טכניקות להפגת מתיחות לפני ראיון טלפוני

1. הבנת מתיחות וחשיבותה

מתיחות היא תגובה טבעית למצבים מלחיצים, כמו ראיון עבודה. היא יכולה להשפיע על ביצועיך ולגרום לך להרגיש לא בנוח. לכן, חשוב לזהות את מקור המתיחות ולטפל בה.

2. הכנה מוקדמת

2.1. מחקר על החברה

ביצוע מחקר מעמיק על החברה שאליה אתה מתראיין חשוב מאוד. הכנס לאתר החברה, למד על מטרותיה, ערכיה ואתגריה. הכנה זו תיתן לך ביטחון רב יותר ותשפר את ההבנה שלך לגבי המשרה.

2.2. הכנת שאלות ותשובות

רשום שאלות נפוצות בראיונות אישיים והכן תשובות מראש. חזור עליהן בקול רם כדי לחבר את המילים למחשבות שלך. זה יגרום לך להרגיש מוכן יותר.

2.3. תרגול עם חבר או משפחה

תרגל את השאלות והתשובות שלך עם מישהו שאתה סומך עליו. זה לא רק יגביר את הביטחון שלך אלא גם יוודא שאתה מבטא את עצמך בצורה ברורה.

3. טכניקות הרפיה

3.1. נשימות עמוקות

נשימות עמוקות יכולות לשדרג את המצב רוח שלך ולהפחית מתיחות. קח כמה נשימות עמוקות לפני השיחה: שאף לאט דרך האף, החזק את הנשימה למשך כמה שניות, ושחרר דרך הפה.

3.2. מדיטציה

מדיטציה קצרה של 5-10 דקות יכולה לעזור לשקט נפשי. פשוט שב במקום שקט, סגור את העיניים ולמד להתרכז בנשימות שלך.

3.3. תרגול מיינדפולנס

מיינדפולנס היא טכניקת הרפיה שמתמקדת בהווה. זה יכול לכלול תרגילים קצרים, כמו התמקדות בתחושות בגוף, או בשמיעה של רעשים מסביבך.

4. הכנה טכנית

4.1. מקום שקט

בחר מקום שקט שבו תוכל לבצע את הראיון מבלי הפרעות. ודא שהרקע מאורגן ולא מפריע.

4.2. טכנולוגיה נכונה

ודא שהטלפון או המחשב שלך פועלים כראוי. הכין את המכשירים שלך לבדוק שהאודיו ברור ושחיבור האינטרנט יציב בתכנים הווידיאו.

4.3. הרשימה שלך

כין לעצמך רשימה קצרה של נקודות מפתח שאתה רוצה לשוחח עליהן בזמן הראיון. זה יכול להבטיח שלא תשכח דבר חשוב.

5. שפת גוף

5.1. חיוך

חיוך יכול להרגיש כמו הרפיה מוחשית גם כשאתה מדבר בטלפון. זה משדר ביטחון ומקנה תחושת נינוחות.

5.2. עמידה זקופה

אם אתה עומד במהלך השיחה, עמידה זקופה יכולה לשפר את תחושת הביטחון שלך. זה עוזר גם בהבעת התחושות שלך.

5.3. תנועות ידיים

אם זה אפשרי, השתמש בתנועות ידיים בראיון הטלפוני. זה עשוי לעזור לך להרגיש יותר מרוכז ומחובר למה שאתה אומר.

6. ניהול ציפיות

6.1. הכרה בכישלון

תודע לכך שראיון לא תמיד מצליח. זה בסדר להיכשל וללמוד מזה. הכרת האפשרות הזו יכולה להקל על הלחץ.

6.2. שמירת נפש חופשית

אני ממליץ לשמור על גישה פתוחה. במקום להתרכז רק על התוצאה, תהנה מהתהליך ומהשיחה עצמה.

6.3. תכנן קדימה

הכן תוכנית המתארת מה תעשה במידה ולא תעבור את הראיון. זה יכול לכלול מקום נוסף שאותו תרצה לבדוק להגיש מועמדות אליו.

7. טכניקות של פרספקטיבה

7.1. חיבור עם יזמים

שוחח עם אנשים שעברו ראיונות דומים. שיחות כאלה יכולות להעניק לך פרספקטיבה חדשה על המתיחות שלך.

7.2. דמיון חזותי

תאר לעצמך את השיחה, כיצד אתה מציג את עצמך בצורה הטובה ביותר. דמיון חיובי יכול לעזור לך להפחית לחץ.

7.3. חלוקה לקטגוריות

חלק את המידע שאתה מתכנן להביא לקטגוריות: רקע מקצועי, כישורים גופניים, ניסיון חיים. זה עשוי לעזור לך לבנות סדר במשא ומתן.

8. גישה חיובית

8.1. משפטים חיוביים

שמור על משפטים חיוביים בראש שלך. מצא משפטים שאתה אוהב לחדש את עצמך בהם, כדי לשפר את המצב רוח שלך.

8.2. אכילה בריאה

אכילה בריאה יכולה לשפר את מצב הרוח שלך. הכין לפני הראיון חטיף בריא שיתן לך אנרגיה.

8.3. פעילות גופנית

פעילות גופנית כתוצאה משחרור אנדורפינים יכולה לשפר את הרגשתך לקראת הראיון. עשר דקות של הליכה או תרגילים קלים יכולים לעזור.

9. פנייה לסיוע מקצועי

9.1. קואצ'ינג

אם אתה מרגיש מתוח במיוחד, ניתן לפנות לקואצ'ינג מיוחד בתחום הכנה לראיונות. המאמנים יכולים להעניק לכם כלים הרבה יותר מדויקים.

9.2. פסיכולוגיה חיובית

אם המתח קיים באופן ממושך, מומלץ לפנות למומחה בתחום. טיפול נפשי יכול להוות פתרון לאנשים שנמצאים בלחץ מתמשך.

9.3. סדנאות

חפש סדנאות בתחום השיחות, התקשורת המילולית והביטחון העצמי. אלו מאפשרות רכישת כלים חשובים בנוסף לתרגולים מעשיים.

10. טיפים נוספים

10.1. קביעת מועד נוח

בשיחה, אם יש לך אפשרות, קבע את מועד הראיון בזמן שנראה לך נוח. אם אתה יודע שאתה יכנס למתח, בקש מהמראיין מועדים המעניקים לך זמן נכון.

10.2. תקשורת עם המראיין

אם נושא של מתיחות מגיע בעבודות שקשורות לראיונות טלפוניים, ייתכן שמשתף את המראיין במתח למשך הראיון יקל.

10.3. הכנה לטווח ארוך

לפני כל ראיון, הקפד ליישם טכניקות אלו כדרך חיים. תרגל את הכלים הללו באופן קבוע כדי לדעת כיצד להתמודד עם מצבים מלחיצים באופן טבעי ויעיל.

11. מקורות לעזרה נוספת

11.1. אתרים מקצועיים

בקר באתרים מקצועיים שמציעים טיפים למראיינים ולמחפשי עבודה. דוגמאות: LinkedIn, Glassdoor.

11.2. תוכניות טלוויזיה ופודקאסטים

קח השראה מתוכניות שעוסקות בראיונות עבודה, טיפים לקידום עצמי ותהליכי מיון. תוכל ללמוד מנסיונם של אחרים ולהעשיר את הידע שלך.

11.3. ספרים בנושא

חפש ספרים העוסקים בשיפור הביטחון העצמי, ניהול מתחים וטכניקות ראיונות. ספרים אלה יכולים לספק לך תובנות מעמיקות.

12. הכנה יום לפני הראיון

12.1. שינה מספקת

לישון מספיק את הלילה לפני הראיון חשוב מאוד. שינה טובה תומכת בתהליך החשיבה ומפחיתה מתחים.

12.2. תכנון יום הראיון

קבע את זמני השיחה שלך וגם עניינים נוספים שחשוב לך לעשות ביום הראיון. תכנון נכון יכול לשפר את מצב הרוח שלך.

12.3. מזון מזין

אכלו ארוחת בוקר בריאה שיכולה לספק את האנרגיה הנדרשת. זה עשוי לכלול חלבונים ופירות או דגנים.

13. דברים לא לעשות

13.1. הימנע מאלכוהול

אל תשתה אלכוהול או קפה מרובים לפני הראיון. אלו יכולים להעלות את רמות הדאגה שלך.

13.2. לא לדחות דברים

אם יש משהו שמדאיג אותך לקראת הראיון – פנה אליו מייד. אל תדחוף את הפחדים למקום לא נוח.

13.3. אל תשמור לבד

אם יש לך חברים או בני משפחה, אל תהסס לדבר. להוציא את המתח יכול לשפר את הרגשתך.

14. שינוי תפיסה

14.1. לראות את הראיון כהזדמנות

הביט על הראיון כהזדמנות לגדילה אישית וזכות בדיקת הכיוונים לקראת עתידך.

14.2. התמקדות בהצלחות

תעלה בזיכרונך הצלחות קודמות שלך ותחושת הגאווה שהכנת בהן את עצמך לראיונות.

14.3. הנחת תוצאה חיובית

כן! קח את הזמן לחשוב על התחושה שתשיג ברגע שתרגיש את הניצחון שלך. תתחיל לחשוב על אפשרויות חיוביות ותתאר את הדרך שתעבור.

15. שמירה על פרופורציה

15.1. מתיחות היא חלק מהתהליך

יודע שמתח הוא חלק ממסע חייך, ויתן לעצמך את הכוח לעבור את זה.

15.2. לא כל שיחה היא שיחה גורלית

תבין שהראיון אינו ההזדמנות האחרונה שלך. המציאות היא שצפויות עבורך הזדמנויות רבות כל כך.

15.3. הזמן הוא טוב לתהליכים

החיים הם תהליך, תשמור על פרופורציה על המדדים המוצעים. תהליך זה משתף את כולם.

16. יצירת קשרים

16.1. שיחה עם מנחים

אם יש לך קשר למישהו בתחום, קדימה עבור לשיחה ממוקדת. זה יכול לשדר לך מידע חשוב ולחזק את הביטחון שלך.

16.2. רשתות חברתיות

השתמש ברשתות החברתיות שלך ליצירת קשרים. פרסם על חוויותיך ועל מיומנויותיך כדי למשוך את תשומת הלב של אחרים.

16.3. חברויות בעבודה

חיי רשת החברויות בעבודה יכולים לדעתך להותיר הקשרים שמעניקים לך מידע חשוב על הראיונות שצפויים לך.

16.4. תנועה מותאמת בשיחה על ראיונות

אם אתה קשר את עצמך בצורה בריאה עם מקום עבודה משמעותי, היכולת שלך לקבל עזרה מקצועית יכולה לעזור להפחתת המתיחות.

17. טיפים לשיחה עצמה

17.1. הקשבה פעילה

בזמן הראיון, הקשב היטב לשאלות המראיין ושקול את תשובותיך בקפידה.

17.2. הבעת תודה

הביע את תודתך למראיין על הזמן שהקדיש לך. זה עשוי להוביל לתחושה חיובית.

17.3. מתן זמן למחשבה

אם תקבל שאלה מאתגרת, אל תמהר לענות. קח כמה שניות לארגן את מחשבותיך.

18. תיעוד ושיפור

18.1. רישום החוויות

לאחר הראיון, רשום את תחושותיך ואת ההתרחשויות. זה יכול להוות מקור למידע עתידי.

18.2. לקחים לעתיד

דבר זה עשוי לשפר את המיומנויות שלך בראיונות עתידיים.

18.3. המשך להתפתח

ההכנה לראיון היא לא סופית. המשך לפתח את עצמך וללמוד מהניסיון שלך.

19. מגבלות

19.1. הכרה במצב

אם המתיחות שלך אינה נעלמת, המשמעות היא שיכול להיות צורך לפנות לגורמים מקצועיים או לקואצ'ינג שיעזרו לך להבין את הכיוונים הנכונים.

19.2. היו מוכנים לתגובה רגשית

היו מוכנים לכל תגובה רגשית מפתיעה שעלולה לגווע בך ולכן, זה בסדר לשדר את התחושות שלך.

19.3. קבלה מלחיצה

קבל שהלחץ הוא חלק בלתי נפרד מהחיים ודווקא ההתמודדות איתו היא זו שיכולה לשפר את החוויות שלך בהמשך.

20. תחושת נינוחות

20.1. תרגול רוגע לפני השיחה

אם יש לך זמן, התרכז בתרגול רוגע מיד לאחר שיצאת מביתך עם משתף. נראות חיובית יכולה לשדר רוגע.

20.2. עיון במידע

אם יש לך מידע אודות המראיין, זה יכול להקל עליך לשדר אווירה נוחה יותר.

20.3. שמירה על הטבעיות

בזמן השיחה, היו רגועים אך גם טבעיים. אל תנסה להעמיד פנים או לשחק תפקיד.

20.4. לא לערוך תנודות מיותרות

שמור על רוגע, נסה למנוע כל תנודה מיותרת שיכולה לחרוג מהמנטליות האפשרית.

21. ההתפתחות האישית שלך

21.1. השקעה בתרגולים

התחל לתרגל את כישורי הדיבור שלך בעסוקים שונים. זה יכול להכיל ניהול שיחות גם מחוץ לעובדה.

21.2. צמיחה מנסיון

לאכזבות מגיעות הצלחות, קח זאת כצעד להתמודדות עם מצבים דומים בעתיד.

21.3. חשיבות הכנה לאיתנות רגשית

זה יכול לעזור בעתיד ותרגול אינו מחייב להיות בהקשר לראיונות.

21.4. התמודדות עם תסכולים

למד להתמודד עם תסכולים כחלק מהעניין שיכול לקרות במיומנויות שונות בחיים.

21.5. חוויות והתקדמות

כל חוויה שתתמודד בה, זוהי הזדמנות לקצה חדשה!

21.6. ההתמקדות בביטחון עצמי

שמרו על האמונות שלכם ולא תתמקדו יותר מדי במתח!

21.7. קבלו שנים רבות של עבודה כדי להגיע לאן שאתם שואפים.

—

מתח מול אי ההצלחה בראיונות מאוד מצוי בעולם המודרני, והכנה מבוססת על תובנות רגשיות עשויה להתחיל את דרכך העצמית להצלחה.