2025-03-07 15:02:00
לא רק בשביל הריצה: השעון החכם עוזר לכם בחיטוב
החלטתם להתחיל בתהליך הרזייה לקראת האביב על מנת ללכת בגאווה על שפת הים או בבריכה. מדובר בהחלטה מבורכת, אך חשוב להבין מהו תהליך הרזייה נכון ומהם הכלים שיסייעו לכם להשיג את המטרה.
מהו תהליך הרזייה נכון?
תהליך הרזייה נכון מתמקד בהפחתת אחוז השומן בגוף, ויכול להתרחש בשני אופנים: העלאת מסת השריר או הפחתת מסת השומן. כאשר היעד הוא חיטוב לקראת העונות החמות, רבים יבחרו להתמקד בשיטה השנייה.
חיסרון קלורי
העיקרון המנחה בתהליך ההורדה של שומן הוא חיסרון קלורי – כלומר, יש להוציא יותר קלוריות מהכמות הנצרכת. חישוב הצריכה הקלורית היומית, המבוסס על מגדר, גיל, משקל, גובה וכמות האימונים השבועית, יכול להנחות אתכם בכיוון הנכון. מומלץ להפחית בין 200 ל-300 קלוריות מדי יום, על מנת להשיג ירידה במשקל באופן סביר שניתן להתמיד בו.
אם לא תראו ירידה במשקל, חישובי הקלוריות עשויים להזדקק לשדרוג.
פעילויות אירוביות
כדי להקל על עצמכם בתהליך החיסרון הקלורי, כדאי להוסיף פעילות אירובית, כגון הליכה או ריצה, שתסייע לכם לשרוף קלוריות נוספות. לדוגמה, אם אתם שוקלים 60 ק"ג והלכתם 5 ק"מ, תוכלו לשרוף כ-300 קלוריות.
אולם, חשוב לדעת שישנם חסרונות לפעילות זו. אנשים רבים מתקשים לשמור על שגרה קבועה של ריצה, ועשויים להטעות את עצמם באשליה שהם שרפו יותר קלוריות ממה שקרה בפועל.
אימוני כוח
בניגוד לדעה הרווחת, אימוני כוח הם חיוניים בתהליך הרזייה. תוך שמירה על מסת שריר, אימוני כוח מעודדים את הגוף לפנות למקורות אנרגיה אחרים ולא להשתמש בשרירים כאמצעי לניצול אנרגיה.
NEAT: פעילות שאינה ספורטיבית
עוד נושא חשוב בתהליך הוא NEAT (Non-Exercise Activity Thermogenesis), הכולל פעולות יומיומיות כמו הליכה ממקום למקום, ניקוי הבית וסידורו. השעון החכם יכול לעזור להגדיל את פעילות ה-NEAT על ידי הצבת יעד של 10,000 צעדים ביום.
אף על פי שהשעונים החכמים מציעים מדידת צריכת קלוריות, יש לקחת בחשבון שהמידע אינו תמיד מדויק ואינו מספק את התחושת התחרותיות והעקבות הקיימות בספירת צעדים.
סיכום
בסופו של דבר, כל מה שנאמר בכתבה זו נועד להעשרת הידע. חשוב להיוועץ באיש מקצוע לפני שאתם מתחילים כל תוכנית אימונים או תזונה, המותאמת למצבכם הבריאותי ולכושרכם הנוכחי.
שימו לב: הכותב, שי לב, עורך מדור בריאות וכושר באתר start מאז 2013, ומאמן בריאות מוסמך.
תגיות: חיטוב, תהליך הרזייה, חיסרון קלורי, פעילות אירובית, אימוני כוח, NEAT, שעון חכם