הדרך הטבעית לשמור על עור צעיר – 5 מאכלים מפוצצים בקולגן

חשיבות הקולגן לעור

אחד החלבונים החשובים ביותר לעור הוא קולגן. הוא מהווה את הבסיס לתפקודו הבריא ושומר עליו חלק, גמיש ומלא. עם העלייה בגיל, במיוחד לאחר גיל 25, הגוף מייצר פחות קולגן, מה שמוביל להיווצרות קמטים ואובדן מוצקות העור. אמנם קיימים בשוק לא מעט סרומים וקרמים שמקנים תשובות טובות מבחוץ, השיפור האמיתי בכמות הקולגן בגוף מגיע מהתזונה. הנה חמישה מאכלים שיעזרו לכם לשמור על עור בריא ומלא בקולגן.

פירות הדר

פירות כמו תפוזים, לימונים ואשכוליות מכילים כמויות גבוהות של ויטמין C, החיוני לייצור קולגן. ויטמין C עוזר לגוף להמיר חומצות אמינו לסיבי קולגן ומסייע במלחמה ברדיקלים חופשיים המזיקים לעור.

מוצרי מזון מן החי

מקורות כמו ביצים, דג סלמון עם עור ועוף עם עור, וכן ציר עצמות, עשירים בקולגן. ביצים מספקות גם פרולין, חומצת אמינו חשובה בייצור קולגן. ציר עצמות נחשב לאחד המקורות היעילים ביותר לשיפור מרקם העור והבריאות הכללית.

פירות יער

תותים, פטל וסוגי פירות יער אחרים עשירים בוויטמין C ובנוגדי חמצון כמו חומצה אלגית, אשר מסייעים בהגנה על הקולגן הקיים ולעודד ייצור נוסף שלו. יתרה מכך, להם אינדקס גליקמי נמוך, כך שלא משפיעים לרעה על רמות הסוכר בדם.

אגוזים וזרעים

שקדים, אגוזי מלך, זרעי צ'יה, פשתן וחמניות מכילים ויטמין E, אבץ ושומנים בריאים התומכים בייצור קולגן ושמירה על מחסום העור. הוויטמינים E ו-C פועלים יחד לתיקון ובנייה מחדש של קולגן בעור.

ירקות ירוקים ועליים

תרד, כרוב וארוגולה מספקים לגוף כמויות גבוהות של ויטמין C וכלורופיל, אשר מסייע במניעת נזקי השמש על הקולגן בעור. כלורופיל מגדיל את ייצור חומרים המקדמים את יצירת הקולגן ויכול לשפר את בריאות העור הכללית.

עם שילובם של המאכלים הללו בתפריט היומי, תוכלו לסייע בשיפור בריאות העור שלכם ולקבל מראה צעיר ורענן