קפה נגד כאב ראש – האם זה באמת עובד?

השפעת הקפאין על כאבי ראש

הכאב שמטפס לרקות ומסרב להרפות הוא תופעה מוכרת לרבים. רבים מאיתנו עשויים להיתקל ברגעים בהם אנו מציבים את עצמנו בפני הבחירה בין כוס קפה שמספקת תחושת הקלה זמנית, לבין החשש שהקפאין דווקא מחמיר את מצבנו. מחקרים מצביעים על כך שהשפעת הקפאין על כאבי ראש תלויה במינון המדויק שלו.

המינון הנכון של קפאין

לדברי ד"ר עמאד אסתמאליק, נוירולוג במרכז הרפואי קליבלנד קליניק, המינון האידיאלי של קפאין למטרות הקלה על כאב הוא בין 100 ל-150 מ"ג ביום, כמות השווה לכוס קפה קטנה או לפחית קולה. קפאין פועל כמכווץ כלי דם במוח וכך עשוי להפחית את עוצמת המיגרנה על ידי צמצום ההתרחבות של כלי הדם בזמן מיגרנה.

מתי קפאין עלול להחמיר כאבים?

עם זאת, צריכה מופרזת של קפאין (מעל 300-400 מ"ג ביום) או הפסקתו הפתאומית עלולים לגרום לתופעות גמילה שכוללות כאבי ראש, עצבנות והפרעות שינה. מחקרים קודמים, כולל מחקר שפורסם ב-2019 בכתב העת Nutrients, הבהירו כי הפסקת קפאין פתאומית יכולה להוביל לתגובה נוירולוגית שלילית, אך החדשות הטובות הן שהתסמינים חולפים לרוב תוך מספר ימים.

האזנה לגופכם

בעת צריכת קפאין, חשוב לקחת בחשבון את זמן המחצית שלו, הנמשך בין 5-6 שעות. כלומר, כוס קפה ששתיתם בשעה 16:00 עשויה להשפיע על איכות השינה שלכם בחצות, ושינה לא מספקת היא גורם נוסף לכאבי ראש.

סוגי כאבי ראש והשפעת הקפאין

מיגרנות וכאבי ראש של מתח: מגיבים היטב לקפאין במינונים מבוקרים.
כאב ראש מצרר: אינו מושפע מקפאין בשל מנגנון הכאב השונה הקשור לשינויים כימיים במוח.
* כאבי ראש סינוסיים: גם הם אינם מגיבים לקפאין, שכן מדובר בלחץ פיזיולוגי בסינוסים.

טיפול בכאבי ראש

קפאין הוא רק חלק מהפתרון. אם אתם סובלים מכאבים כרוניים (מעל 15 ימים בחודש), כדאי לשקול טיפול מונע או טיפול ממוקד. ד"ר אסתמאליק מדגיש את החשיבות בשילוב בין טיפול מונע לשימוש מיידי כאשר מתחיל הכאב. בנוסף, שימוש יתר בתרופות נגד כאבים עלול לגרום ל"כאב ראש מתרופות יתר".

סיכום

אם אתם חווים כאבי ראש באופן תדיר, אל תהססו לפנות לייעוץ רפואי. ייתכן שהפתרון טמון בעבודה עם הרגלי השתייה שלכם ובתזמון צריכת הקפאין שלכם, או בטיפולים מותאמים אישית. המפתח טמון באיזון ולא בפתרונות קצרים כמו עוד כוס אספרסו