כך תשמרו על המשקל והבריאות במהלך החופשה
חשיבות התנהלות תזונתית נכונה
עם פתיחת עונת הקיץ, משפחות רבות יוצאות לטיולים ברחבי העולם. במהלך החופשה, חשוב לשמור על המשקל והבריאות למען חוויה נעימה ובטוחה, ולמנוע עלייה במשקל. ד"ר רלי אבל, דיאטנית בכירה, מציעה מספר כללים חשובים להתנהלות תזונתית נכונה במהלך הנסיעה.
שתייה ונוזלים
- המים הם המלך: מומלץ להצטייד בכמות מספקת של מים. ניתן להוסיף טעמים טבעיים כמו תה צמחים (לימונית, נענע) כדי לשדרג את הטעם, אך יש להימנע משתייה ממותקת או מוגזת, אשר מוסיפה קלוריות מיותרות.
ירקות ופירות
- נשנושי ירקות: הכינו קופסה עם ירקות טריים כמו גזרים, פלפלים, קולרבי ומלפפונים. הם מספקים ויטמינים, מרווים ואינם מעלים במשקל. לעיסת הירקות יכולה גם לסייע בשמירה על ערנות בזמן הנהיגה.
- שילוב פירות עם שקדים: פירות כמו אגסים, שזיפים ואפרסקים יחד עם שקדים יהוו ארוחה קלה ומזינה. הוויטמין C שבפירות מסייע בספיגת הברזל והסידן.
אפשרויות חלבון
- טונה או סרדינים: קופסת טונה או סרדינים מספקת חלבון טעון בויטמינים ומינרלים, ולצידה ניתן לקחת ירקות. אפשרות נוספת היא כריך עם ביצה וירקות, המעניק תחושת שובע רבה לאורך זמן.
מה להימנע ממנו
- חטיפים מתועשים: הימנעו ממזון מלוח, מתועש או מעושן, שכן הוא מכיל חומרים משמרים ושומן רב, אשר עלולים להכביד על מערכת העיכול ולגרום לתחושת כבדות.
- חלופות מתוקות: במקום ממתקים מתוקים, שקלו סוכריות או מסטיקים ללא סוכר לשמירה על ערנות.
טיפים נוספים
- עצירות תכופות: במהלך הנסיעה, מומלץ לעצור מדי פעם כדי למתוח את הגוף, לבצע מתיחות ולשתות קפה מעורר.
באמצעות הקפיצה על כללים אלה, תוכלו להבטיח חופשה מהנה ובריאה תוך שמירה על משקל תקין
תודה רבה על המדריך! אני מתרגשת לנסות את זה בקרוב בחופשה שלי.
תודה על הטיפים השימושיים, אני מאוד רוצה לשמור על הצורה שלי בחופשה!
תודה על המדריך המועיל, אני רוצה לשמור על הבריאות שלי גם בחופשה!
תודה על המדריך המועיל, אני משתדל לאכול בריא גם בחופשה!
תודה על המדריך המועיל! שומרת על תפריט בריא בנסיעות זה תמיד אתגר.
תודה רבה על הטיפים המועילים! אני בוודאי אנסה אותם בקיץ הקרוב.
זה נשמע מאוד מעניין, אני בטוחה שיעזור לי בקיץ הקרוב.