כמה קלוריות נשרפות בעבודה משרדית? מדריך מקיף

מהן קלוריות?

קלוריות הן יחידות מדידה של אנרגיה. הגוף שלנו זקוק לאנרגיה כדי לתפקד – לנשום, לפעול ולבצע פעולות יומיומיות. קלוריות במזון מספקות לנו את האנרגיה הזו, והמדידה שלהן חשובה עבור שמירה על משקל גוף תקין ובריאות כללית.

פעילות גופנית בעבודה משרדית

עבודה משרדית מוגדרת כרוב הזמן ישיבה מול מחשב, ובדרך כלל יש לה השפעה מוגבלת על צריכת הקלוריות. העבודה המשרדית כוללת משימות רבות כמו כתיבה, קריאה, שיחות טלפון, פגישות ועוד. רבים משוכנעים שהשפעת הקלוריות הנצרכות בעבודה משרדית היא זניחה, אך למעשה, גם בפעילויות פשוטות נשרפות קלוריות.

חישוב קלוריות שרופות

כדי להבין כמה קלוריות נשרפות במהלך יום עבודה משרדית, עלינו להתחשב בכמה משתנים:

1. משקל גוף: ככל שהמשקל גבוה יותר, כך נשרפות יותר קלוריות בכל פעולה.
2. משך הזמן: זמן הפעולה משפיע על כמות הקלוריות הנשרפות.
3. הסוג של פעילות: קיימת שונות בין פעילויות כגון ישיבה, עמידה, הליכה קלה וכו'.

לחישוב הקלוריות הנשרפות בעבודה משרדית, ניתן להשתמש בנוסחה פשוטה:

• ישיבה מול מחשב (בממוצע): 60-80 קלוריות לשעה
• עבודה בעמידה או הליכה קלה: 100-150 קלוריות לשעה

פעילות יומיומית בעבודה משרדית

ישיבה מול מחשב

ישיבה ממושכת מובילה לכך שהגוף שורף קלוריות בכמות נמוכה מאוד. למרות זאת, במשך יום עבודה בן 8 שעות, אדם יכול לשרוף בין 480 ל-640 קלוריות, בהתאם למשקל וגובה.

הליכה במשרד

הליכה בתוך המשרד היא דרך מצוינת להעלות את קצב חילוף החומרים. כאשר נעים, שריפת הקלוריות עולה באופן משמעותי. כל 10 דקות של הליכה מהירה יכולה לשרוף עוד 40-50 קלוריות.

הליכות קצרות במהלך יום העבודה

בכל הפסקה קצרה, כדאי להרים את הרגליים ולהתהלך קצת. מדובר בפעולה פשוטה שיש לה השפעה רבה על כמות הקלוריות הנשרפות במהלך יום שלם.

שימוש במדרגות

אם יש לכם אפשרות, שימוש במדרגות במקום במעלית יכול להוסיף כמות משמעותית של קלוריות שנשרפות.

דרכים להגדיל את קצב שריפת הקלוריות בעבודה משרדית

הישארו פעילים

1. קבעו פגישות כדי להתקיים בהליכה: זה יכול להיות יעיל מאוד ובמקביל לשפר את הבריאות הכללית.
2. שבו על כיסאות לא יציבים: כיסאות כאלו דורשים יותר מאמץ פיזי, מה שמוביל לשריפת קלוריות מוגברת.
3. קחו הפסקות פעילות: כל 30-60 דקות, קחו הפסקה להליכה או תרגילים קצרים.

תרגילים לא רציניים

• סיבובי זרועות: בוצעו במהלך ישיבה או בעמידה.
• מתיחות: להקל על מתח השרירים יכול לחזק את חילוף החומרים.

טיפים לתזונה בריאה בעבודה

אמצעי זהירות

1. אל תוותרו על ארוחת הבוקר – לאכול ארוחה מאוזנת עם חלבון ושומן צמחי יגרום לכם להרגיש רעננים במשך כל היום.
2. הימנעו ממזון מהיר – אוכל מהיר מכיל קלוריות גבוהות ולעיתים חומרים מזיקים.
3. הוסיפו חטיפים בריאים – פירות, ירקות, או אגוזים נותנים לכם אנרגיה מבלי לקבל קלוריות מיותרות.

נחישות והתמדה

חשוב להבין שכדי לשרוף יותר קלוריות בעבודה משרדית, דרושה נחישות והתמדה בשינויים קטנים אך עקביים. להוסיף פעילות גופנית קטנה במהלך היום בהחלט יכול לסייע.

התייחסות למדדים אישיים

חשוב לזכור שכל אדם הוא שונה וכך גם קצב חילוף החומרים שלו. מחקרים הראו כי קצב חילוף החומרים של גוף בוגר תלוי בגיל, גובה, ומשקל, לכן יש להתייחס לכל אחד לפי הנתונים האישיים שלו.

חשוב ליזום תהליכים

אם אתם עובדים במקום עבודה שבו יש דגש על בריאות ורווחה, כדאי לקדם יוזמות לעידוד פעילות גופנית – קבוצות הליכה, פעילות משותפת ועוד.

סיכום קלוריות בוקר וערב

בבוקר, ממוצע קלוריות שנשרפות בעבודה משרדית יכול להיות סביב 300-500 קלוריות. בערב, בעבודה משרדית, כמו גם בפעילות ספורטיבית יומיומית, מספר זה יכול להמשיך לעלות בהתאם לדרישות פיזיות.

מילות סיום

שימור התפריט הנכון והאקטיביות במהלך יום עבודה משרדית יכולים לסייע להבטיח בריאות אופטימלית ולשפר את המשקל הכללי. זכרו להיות מודעים לגופכם, להקשיב אליו, ולשמור על שגרה בריאה ומאוזנת.