כמה קלוריות שורפים בישיבה מול עבודה משרדית

כמה קלוריות שורפים בישיבה מול עבודה משרדית

הבנת היסודות: מה זה תהליך השורף קלוריות?

במהלך ביצוע פעילויות יומיומיות, גופו של האדם מפעיל מגוון תהליכים מטאבוליים שתכליתם היא לספק אנרגיה. צריכת קלוריות מתבצעת כאשר אנו אוכלים, אך הן גם נשרפות על ידי הגוף גם בעת מנוחה או בפעולות יומיומיות. הבנת המושג 'קלוריות שורפות' היא קריטית יחסית לכל מי שמעוניין לנהל את משקלו או את בריאותו הכללית.

כמה קלוריות שורפים בישיבה?

בישיבה ממושכת, כזו שנעשית בדרך כלל בעבודת משרד, שורפים בין 60 ל-130 קלוריות לשעה. המספר המדויק תלוי בגורמים שונים, כמו משקל הגוף, גיל, ומצב בריאותי. לדוגמה, אדם במשקל 70 קילוגרם ישרוף כ-80 קלוריות בשעה בזמן ישיבה שולחנית, בעוד שאדם במשקל 90 קילוגרם עשוי לשרוף כ-100 קלוריות באותה טווח זמן.

מדוע ישיבה ממושכת משפיעה על קלוריות שורפות?

ישיבה ממושכת מפחיתה באופן מהותי את רמת השריפה הקלורית בהשוואה לפעילויות פיזיות אחרות. פעילות גופנית מביאה לגירוי של מטבוליזם, וכך במהלך ישיבה, הגוף מתמודד עם חוסר פעילות זו, והשרירים נשארים רפויים, דבר שמוביל לאנרגיה פחותה.

השפעת סוגי העבודה על קלוריות ואנרגיה

העבודה המשרדית יכולה לכלול תפקידים שונים שיכולים להשפיע על כמות הקלוריות הנשרפות:

• עובדים כלליים במשרד: אלו שעובדים במשרדים יישבו לרוב על כיסאות, פועלים מול מסכים, ומבצעים פעולות של הקלדה והנעת עכבר.

• עובדים פעילים יותר: ישנם תפקידים משרדיים שכוללים יותר תנועה, כמו אלה של אנשי מכירות או מנהלי פרויקטים שעשויים להתנייד ברחבי המשרד – פעילות זו עלולה להגדיל את רמת קלוריות הנשרפות.

השוואת קלוריות בין פעילויות שונות

מעבר לעבודה משרדית, פעילויות יומיות נוספות יכולות להשפיע על שורף הקלוריות שלך:

• עמידה: עבודת עמידה תאפשר שורף קלוריות גבוה יותר, בממוצע של 100-150 קלוריות לשעה.

• הליכה: הליכה פשוטה במשרד, כמו לדוגמה ללכת לפגישה, יכולה לשרוף כ-200 קלוריות לשעה לפי מהירות מתונה.

• פעילות גופנית: כל פעילות גופנית שהיא, אפילו כזו של חצי שעה ביום, יכולה להעלות את צריכת הקלוריות שלך במאות כמספר קלוריות שיכולת לשרוף בישיבה במשך יום שלם.

גורמים משפיעים על שריפת קלוריות

שריפת קלוריות בעבודת משרד מושפעת מגורמים מספר:

• משקל הגוף: ככל שהאדם כבד יותר, כך הוא שורף יותר קלוריות בישיבה.

• גיל: ככל שאדם מתבגר, קצב חילוף החומרים הטבעי פוחת, מה שמוביל לשריפת קלוריות פחותה יותר.

• מגדר: גברים לרוב שורפים יותר קלוריות מנשים, לאור ההבדלים במסת השריר והגוף.

דרכים להגביר את שריפת הקלוריות במשרד

הכניסו יותר תנועה: אחד היתרונות הגדולים בעבודת משרד הוא שניתן להכניס יותר תנועה במהלך היום. ישיבה על כיסאות עם רגליים חופשיות או לעמוד בעבודה יכולה לשפר את בריאותכם.

קחו הפסקות: קחו הפסקות קבועות במהלך היום כדי ללכת, למתוח את הרגליים או אפילו לבצע תרגילים קלים.

שתפו פעולה: במקרה שזה אפשרי, עובדים יכולים לקחת את הפגישות בחוץ או במדרגות כדי להגביר את התנועה.

תקלות נפוצות בענייני קלוריות

איך לעקוב אחרי קלוריות הנשרפות?

ישנם כלים רבים שיעזרו לך לעקוב אחרי הקלוריות שאתה שורף במהלך יום עבודה. הכנסתם של כושר למעקב קלורי באפליקציות יכולות לעזור לכם להבין את השפעת הפעילות שלכם באזור העבודה.

כמה קלוריות אנו אוכלים בעבודת משרד?

העשייה הדינאמית בעבודה לא רק נוגעת למספר הקלוריות הנשרפות, אלא גם למספר הקלוריות הנצרכות במהלך יום העבודה. אנשי משרד שמבצעים פעולות כמו טרטור קפה משאירים קלוריות רבות בגוף שיכולות להיכנס לרשימה המרשמית של הקלוריות המבוזבזות.

השפעת לאקלים המשרדי

תנאים סביבתיים בעבודת משרד

האקלים במשרד יכול להשפיע גם הוא על זרימת הדם בגוף שלנו. בתוך סביבות לוחצות ודינאמיות גל ההוצאות יכול להתגבר ולעלות. בשעה שתנאים נאותים יכולים להביא שיפור בבריאותכם באופן כללי, אחרת תהיה חשיפה לאורח חיים לא בריא.

השפעת זמן המסך על הבריאות

ישיבה ממושכת מול המסך עשויה לגרום להשפעות בריאותיות נוספות. כמו דלקת בעיניים, כאבי גב וראש – בהשוואה, המצב הזה מחייב התחייבות למניעת התופעות.

מודעות עצמית

על מנת לטפח שגרה משרדית בריאה, קמפיינים להגברת המודעות מותאמים ליצירת שינה מספקת, תזונה בריאה ופעילות גופנית.

סיום

הגנה על הבריאות עבור העובדים: משרד יכול להציע סביבת עבודה פוריה אך גם מקולקלת אם העבודה לא מתנהלת כראוי. הפעולות הנכונות והמודעות הגבוהה לגבי הכמות המדויקת של קלוריות שכולם שורפים, אפשר לשפר את הבריאות הכללית ולמנוע בעיות בריאותיות עתידיות.