כמה קלוריות שורפים בעמידה במהלך יום עבודה

כמה קלוריות שורפים בעמידה במהלך יום עבודה?

מבוא

העמידה במהלך העבודה היא נושא שמקבל תאוצה רבה בשנים האחרונות, במיוחד עם הגידול בתודעה הבריאותית ובחשיבות שמירה על אורח חיים פעיל. אנשים רבים שואלים את עצמם כמה קלוריות הם שורפים כאשר הם עובדים בעמידה ומה היתרונות הבריאותיים של פעולה זו.

מהי הוצאת קלוריות?

הוצאת קלוריות מתייחסת לסכום הקלוריות שהגוף צורף בזמן פעילות גופנית, כמו גם בפעילויות יומיומיות כמו הליכה, עמידה, ישיבה ונשימה. כל אחד מהפעולות הללו שורף כמות שונה של קלוריות, ותלוי בגורמים כמו משקל הגוף, גיל, מין ורמת הפעילות הכללית.

מה הקשר בין עמידה להוצאת קלוריות?

מחקרים מראים כי עמידה עשויה להפתיע בכמות הקלוריות שהיא שורפת. כשלעצמה, העמידה דורשת יותר אנרגיה מגוף האדם מאשר ישיבה. זה נובע מהעובדה שבזמן עמידה הגוף צריך לעבוד יותר כדי לשמור על שיווי משקל, להפעיל את שרירי הרגליים והגוף התחתון, וכך למעשה תוך כדי צדפה אחד, הוא שורף יותר קלוריות.

כמה קלוריות שורפים בעמידה?

כדי להבין כמה קלוריות שורפים בעמידה במהלך יום עבודה, יש לקחת בחשבון מספר גורמים:

• משקל הגוף: אנשים עם משקל גבוה שורפים יותר קלוריות מאנשים במשקל נמוך כאשר הם מבצעים את אותה פעילות.
• זמן עמידה: כמות הזמן שאנחנו עומדים במהלך היום משפיעה באופן ישיר על מס' הקלוריות שנשרפות.
• הרגשה אישית/הנאה: אם אתם חשים בנוח בזמן עמידה, יכול להיות שתרצו להזיז את הרגליים בצורה יותר פעילה – מה שגם כן משפיע על הוצאת הקלוריות.

בהתבסס על מחקרים, אדם במשקל ממוצע של 70 ק"ג שורף כ-50 עד 100 קלוריות לשעה כאשר הוא עומד. אנשים במשקל גבוה יותר עשויים לשרוף יותר קלוריות באותה תקופה.

עמידה מול ישיבה

בהשוואה לישיבה, העמידה מציעה יתרון משמעותי בהוצאות קלוריות:

• עובדה: כאשר אתם יושבים, גופכם שורף בערך 80-90 קלוריות בשעה (ושוב, זה תלוי במשקל).
• ההשוואה: עמידה שורפת כ-100-150 קלוריות לשעה עבור אותו אדם.

דברים שיכולים להשפיע על כמות הקלוריות הנשרפות בעמידה

יש כמה גורמים שיכולים להשפיע על כמות הקלוריות הנשרפות בעמידה:

1. תנועתיות בעמידה: אנשים שעומדים ונותנים לגוף להניע אותו, כמו הליכה במקום או ניעור קל של הרגליים, שורפים יותר קלוריות.

2. תהפוכות בתנוחה: שינוי ערכת העמידה, כמו מעבר מעמידה על רגל אחת לשנייה, יכול להוסיף להוצאה הקלורית.

3. עבודה מאומצת: פעילויות כמו תפירה בעמידה או עבודה עם כלים כרוכות יותר בתנועה, דבר שיכול להעלות את השימוש האנרגטי.

טיפים להגדלת הוצאות הקלוריות בעמידה

ישנם כמה טיפים שיוכלו לעזור לשפר את העצמת ההוצאות הקלוריות במהלך יום העבודה בעמידה:

1. השתמשו בשולחן לעמידה: אם יש לכם אפשרות, עבודה בעמידה על שולחן מתכוונן עשויה להוות אפשרות מצוינת.

2. שילוב עם עבודה: נסו לשלב הליכה חלקית. צאו להליכות קצרות במהלך היום כדי לשפר את ההוצאה הקלורית.

3. תרגול יומיומי: עמידה בעבודה היא הצעד הראשון. שילוב של תרגילים קלים כמו מתיחות יכול להגדיל את ההוצאה הקלורית עוד יותר.

4. השתמשו נעליים נוחות: זכרו כי נעליים נוחות יכולות לא רק לשיפורcomfort בעמידה, אלא גם לאפשר לכם לשאת את העמידה לזמן ממושך יותר.

יתרונות של עבודה בעמידה

מעבר לשריפת קלוריות, עבודה בעמידה יכולה גם להציע יתרונות בריאותיים נוספים:

• שיפור כוח השרירים: עמידה עוזרת לפתח כוח בשרירים התחתונים של הגוף, ובמיוחד בשרירי הרגליים והכדורסל.

• שיפור עמידות כללית: להכנת הגוף להתמודד עם לחץ, עמידה יכולה בשכיחות גבוהה יותר לעודד תנועתיות ושיפור זרימת הדם.

• שיפור מצב הרוח: אנשים שמעבירים את רוב זמנם בעמידה מדווחים לעיתים קרובות על רמות גבוהות יותר של אנרגיה ורווחה פסיכולוגית.

סיכום על עמידה במהלך יום העבודה

לאור היתרונות של עמידה והעובדה שהיא יכולה להגדיל את הוצאת הקלוריות במידה משמעותית, חשוב להכניס לשגרה היומית שלנו אפשרויות לעמוד יותר בכל פעילות יומיומית. כך ניתן לשפר לא רק את הבריאות הפיזית אלא גם את הנפשית.