המגנזיום שחסר לכם: המינרל החיוני שאולי אתם צריכים
תוספי תזונה ומגנזיום
בשנים האחרונות, תוספי תזונה הפכו לחלק בלתי נפרד מהשגרה היומית של רבים. בעידן הרשתות החברתיות, קל למצוא את עצמנו מוצפים בהמלצות על פתרונות קסם לבעיות בריאות שונות באמצעות ויטמינים ומינרלים. אחד המינרלים שהפופולריות שלו גוברת הוא המגנזיום, עם הבטחות לשיפור השינה, הפחתת מתחים והקלה בכאבי שרירים.
תפקידו של המגנזיום
המגנזיום הוא מינרל משמעותי בגוף, השותף ביותר מ-300 תהליכים ביוכימיים. הוא חיוני לתפקוד תקין של השרירים, מערכת העצבים, שריר הלב ותהליכי הפקת האנרגיה. תפקידיו כוללים גם ויסות לחץ דם, שמירה על קצב לב תקין, הפחתת עייפות ועזרה באיזון רמות הסוכר בדם. באופן מעניין, 50% מהמגנזיום בגוף מצוי בעצמות ולא במחזור הדם.
הסיכון לחוסר במגנזיום
על פי המלצות התזונה, הכמות היומית המומלצת למגנזיום היא 400 מיליגרם לגברים ו-310 מיליגרם לנשים. רובנו יכולים לקלוט כמות זו מהתזונה, דרך מקורות כמו זרעים, שקדים, שיבולת שועל וירקות ירוקים. עם זאת, ישנם גורמים שעשויים להוביל לחסר:
- אוכלוסייה מבוגרת: בעת הזו, רבים סובלים מבעיות ספיגה במעיים, במיוחד כשמשולבות תרופות משתנות בתפריט.
- אקלים ישראלי: בישראל, רבים פוגשים אובדן מגנזיום דרך הזעה, במיוחד בפעילויות ספורטיביות.
סימנים לחסר במגנזיום
אם אתם מתלבטים אם יש לכם חוסר במגנזיום, דיאטנית קלינית הדס צימרמן מדווחת על מספר סימנים שיכולים להעיד על כך: התכווצויות שרירים, חולשה ושינויים במצב רוח.
סוגי תוספי מגנזיום
בבואכם לבחור תוסף מגנזיום, תגלו בסניפים של בתי המרקחת שלושה סוגים עיקריים:
- מגנזיום אוקסיד: נחשב לזול אך נספג פחות טוב ועלול לגרום לתופעות לוואי כמו שלשולים.
- מגנזיום ציטראט: נספג טוב משימוש עם חומצה ציטראט. מצוין למי שסובל מעצירות אך עלול להפריע לשינה.
- מגנזיום גליצינאט: היקר ביותר, נספג בצורה הטובה ביותר, מינימום תופעות לוואי על מערכת העיכול.
האם כולם צריכים תוסף מגנזיום?
למרות היתרונות של המגנזיום, אין המלצה לכולם ליטול אותו. דיאטנית צימרמן ממליצה במיוחד על תוסף מגנזיום למתאמנים ומי שעשוי להיות בחסר, כמו אוכלוסייה מבוגרת. בעידן שבו קל לקחת תוסף, היא מדגישה את חשיבות הגיבוי התזונתי והעדפת מזון טבעי.
בסיכום, הקפדה על רמות מגנזיום נאותות יכולה לשפר את איכות החיים שלנו, מתפקוד שרירים תקין ועד בריאות הלב ועצמות
10 מחשבות על “מגנזיום: המינרל החיוני שיכול לשדרג את בריאותכם – האם אתם זקוקים לתוסף?”
כן, אני גם חושבת שאני צריכה להתחיל לקחת תוסף מגנזיום על מנת לשדרג את בריאותי!
כן, אני חושבת שאני צריכה להתחיל לקחת תוסף מגנזיום על מנת לשדרג את בריאותי!
כן, אני גם בטוחה שתוסף מגנזיום יכול לשדרג את בריאותי!
כן, חשבתי גם אני להתחיל לקחת תוסף מגנזיום על מנת לתת קצת טיפה לבריאותי.
כן, גם אני משתמש בתוסף מגנזיום ורואה איכות חיים טובה יותר בכל יום!
כן, אני בטוחה שאני זקוקה לתוסף מגנזיום על מנת לשדרג את בריאותי!
כן, אני גם משתמש בתוסף מגנזיום ואני בטוח שהוא משפר את בריאותי!
כן, אני חושבת שגם אני יכולה להוסיף תוסף מגנזיום לתפריט הבריאות שלי!
כן, גם אני משתמשת בתוסף מגנזיום ורואה תועלות רבות לבריאותי.
כן, מגנזיום מאוד חשוב לבריאות ואני משתמש בו בתוסף באופן קבוע.
סגור לתגובות