מהו BMI תקין ומה המשמעות שלו?

מהו BMI?

BMI, או בעברית מדד מסת גוף, הוא מדד שנועד להעריך את משקל הגוף ביחס לגובהו של אדם. מדובר בכלי פשוט ונפוץ שמאפשר לרופאים, תזונאים ובעלי מקצוע נוספים לקבוע אם אדם נמצא בטווח המשקל הבריא, או אם הוא סובל מעודף משקל או מתת משקל. המדד מחושב על ידי חלוקת משקל הגוף בקילוגרמים בגובה בריבוע במטרים (BMI = משקל (ק"ג) / (גובה (מ')^2).

טווחי BMI

על פי ההמלצות של ארגוני הבריאות השונים, במיוחד ארגון הבריאות העולמי (WHO), המדד מחולק למספר טווחים:

• תת משקל: BMI מתחת ל-18.5
• משקל תקין: BMI בין 18.5 ל-24.9
• עודף משקל: BMI בין 25 ל-29.9
• השמנה: BMI מעל 30

הסבר על כל טווח

תת משקל (< 18.5)

אנשים בקבוצת תת המשקל נחשבים בעלי מסלול סיכון גבוהה לבעיות בריאותיות. זה יכול להיות תוצאה של תזונה לא מספקת, מחלות כרוניות, או בעיות נפשיות. תת משקל עלול לגרום לבעיות בבריאות כמו ירידה במערכת החיסונית, בעיות עיכול, והיפויטמינוזה (חוסר בוויטמינים).

משקל תקין (18.5 – 24.9)

אותם אנשים שחווים BMI בתוך טווח זה נחשבים לאנשים בריאים באופן כללי. זה מהווה אינדיקציה לכך שהמדד שלהם מצביע על מערכת גוף מאוזנת מבחינת שומן, שריר ומים. אנשים עם BMI תקין נוטים לסבול פחות ממחלות לב, סכרת סוג 2 וכמובן, מחלות אחרות שקשורות להרגלי חיים לא בריאים.

עודף משקל (25 – 29.9)

זהו מצב שבו אנשים נחשבים לעודפי משקל ואולי לא בריאים כמו אנשים עם BMI תקין. אנשים בקבוצת מידה זו עלולים להיתקל בסיכון מוגבר ללחץ דם גבוה, סוכרת סוג 2, וכל מיני מחלות לב. זה לא אומר בהכרח שעליהם להיכנס לדיאטה, אך זה מצב שדורש תשומת לב.

השמנה (> 30)

זהו מצב שבו אנשים נחשבים להשמנת יתר, ולמצב זה עלולים להיות השפעות חמורות על הבריאות. אנשים הסובלים מהשמנה מצויים בסיכון גבוה למחלות חמורות כמו מחלות לב, סרטן, בעיות של מערכת הנשימה, ובעיות נפשיות רבות. השמנה לא רק פוגעת בבריאות הגופנית, אלא גם עשויה לגרום לבעיות רגשיות ותפקודיות.

כיצד מחשבים BMI?

להערכת BMI, כל מה שצריך זה לדעת את המשקל (בקילוגרמים) ואת הגובה (במטרים). לדוגמה:

1. משקל: 70 ק"ג
2. גובה: 1.75 מטר
3. חישוב:
   [
   BMI = frac{70}{(1.75^2)} = frac{70}{3.0625} = 22.86
   ]

זה אומר שמי שמשקלו 70 ק"ג וגובהו 1.75 מטר, נמצא בטווח של משקל תקין.

יתרונות וחסרונות של שימוש ב-BMI

יתרונות

1. פשטות: החישוב של BMI הוא קל מאוד ולא דורש מכשירים מורכבים.
2. כימות: זה מאפשר לסווג אנשים בקלות לפי קטרים בריאותיים.
3. השוואה: זהו כלי שמאפשר לבצע השוואות בין קבוצות שונות באוכלוסייה.

חסרונות

1. לא מדויק לכל אחד: מדד BMI לא לוקח בחשבון את מסת השריר של אדם. ספורטאים יכולים להיחשב לעודפי משקל בעוד שהם בריאים מאוד.
2. לא מתחשב באחוז שומן בגוף: BMI לא מבחין בין שומן לרקמות אחרות, ולכן יכול להיות מטעה.
3. לא מתחשב בגורמים אחרים: כמו גיל, מין או אתניות.

המגבלות של BMI

למרות ש-BMI הוא כלי שימושי, יש לו גבולות. יש אנשים בעלי מבנה גוף שונה או שיעורי שומן שונים, כך ש-BMI עשוי לא לתת תמונה מדויקת של מצב הבריאות שלהם. לדוגמה, אדם בעל מסת שריר גבוהה עשוי להיחשב כ-"עודף משקל" למרות שמדובר בגוף בריא.

כמו כן, ישנם מדדים נוספים

מעבר ל-BMI, ישנם מדדים נוספים שיכולים לספק מידע נוסף על בריאות הגוף:

• אחוז שומן בגוף: זו מדידה שמתארת את אחוז השומן לעומת המסה הרזה של הגוף.
• W/H Ratio (יחס היקף מותניים להיקף ירך): מדד זה הוא מדד חשוב יותר שמצביע על התפלגות השומן בגוף.
• מדידת היקף מותניים: מדד פשוט נוסף שיכול להמחיש מחלות שקשורות להשמנה כמו סוכרת ולחץ דם גבוה.

כיצד לשפר את ה-BMI?

אם אתם מרגישים ש-BMI שלכם אינו תואם את המשקל הבריא, המטרה היא לשפץ את אורח החיים לקראת שיפור:

1. תזונה מאוזנת: התרכזו במזון טרי ולא מעובד, השיגו מגוון סוגי ויטמינים ומינרלים.
2. פעילות גופנית: שיפור הכושר והיכולת הפיזית שלכם באמצעות ספורט ופעילות גופנית.
3. תמיכה נפשית: טיפולים פסיכולוגיים, קבוצות תמיכה או כל גישה שתשפר את בריאות נפשכם.
4. ביקורות רפואיות קבועות: כך תוכלו לעקוב אחרי ההתפתחות ולוודא שאתם בכיוון הנכון.

מה לעשות אם ה-BMI נמוך מדי?

אם ה-BMI שלכם מוגדר כתת משקל, יש צורך לפנות למומחה בריאות שיכול לעזור לכם לקבוע את הסיבות לכך ולעזור לבנות תוכנית תזונה מתאימה. חשוב לזכור שגם אם מישהו נמצא בטווח תת המשקל, זה לא אומר שהוא בריא או שיש לו סגנון חיים תקין.

איך השמנה משפיעה על הבריאות?

השמנה לא רק קובעת את ה-BMI, אלא גם משפיעה על מגוון רחב של בעיות בריאותיות כולל:

1. סוכרת סוג 2: עלולה להיווצר בעקבות תנגודת לאינסולין שקשורה להצטברות שומן.
2. מחלות לב וכלי דם: השמנה מגבירה את הסיכון למחלות לב על ידי העלאת לחץ הדם.
3. בעיות במערכת הנשימה: איכות השינה עלולה להיפגע על ידי דום נשימה בשינה.
4. מחלות סרטן: השמנה יכולה להיגרם מסיכונים מוגברים למגוון סוגי סרטן.

מה עושים עם BMI גבוה?

אם ה-BMI שלכם מצביע על עודף משקל או השמנה, דרך הפעולה המומלצת כוללת:

1. שינוי תזונה: שכחנו את הגזרים, פירות יער ודגנים שלמים יכולים לסייע בשיפור התזונה.
2. הגדלת פעילות גופנית: לפחות 150 דקות של פעילות מתונה בשבוע.
3. מעקב אחרי הרגלים: הרגלי אורח חיים יכולים להשפיע על התוצאה כך שחשוב להיות מודעים לכל מה שנכנס לפה.
4. תמיכה ממומחים: חיבור לדיאטנים ומאמנים אישיים עשויים לעזור בצורה משמעותית לאורך הדרך.

באופן כללי, חשוב להבין כי BMI אינו המושג היחיד בהבנת בריאות הגוף. זהו כלי שיכול לסייע אך יש להתייחס אליו בהקשר ובצדדים נוספים של רווחה ובריאות.