מהם הגורמים ל-BMI גבוה בקרב מבוגרים?

מהו BMI?

BMI, או מדד מסת גוף, הוא כלי שנועד להעריך את המשקל של אדם ביחס לגובהו. הוא מחושב על ידי חלוקת המשקל בקילוגרמים בריבוע של הגובה במטרים. מדד זה נפוץ מאוד בקרב אנשי מקצוע בתחום הבריאות ומסייע בהבנת הקשר בין המשקל לבין בריאות כללית.

מדדים של BMI

• תת משקל: BMI מתחת ל-18.5
• משקל תקין: BMI בין 18.5 ל-24.9
• עודף משקל: BMI בין 25 ל-29.9
• השמנה: BMI 30 ומעלה

גורמים גנטיים

השפעת הגנים על המשקל

מחקרים מראים כי הגנטיקה משחקת תפקיד משמעותי בהשמנה וב-BMI גבוה. אם להורים שלכם יש משקל גבוה, יתכן שגם אתם תהיו מועדים לכך. גנים יכולים להשפיע על קצב המטבוליזם, התיאבון, האחסון של שומן, ורמות פעילות גופנית.

מוטציות גנטיות

ישנן מוטציות גנטיות שמקושרות להשמנה, למשל, גן FTO, אשר נמצא קשור לעלייה במשקל ול-BMI גבוה. אנשים עם גן זה נוטים להיות בעלי תיאבון גבוה ולא שהם מתקשים לקבוע את מידת המקרים של האוכל.

תזונה לקויה

תפריט עתיר קלוריות

אכילת מזון מעובד, עשיר בסוכר ושומן רווי, יכולה להוביל לעלייה במשקל. מזון מהיר ומשקאות מתוקים מכילים כמות קלוריות גבוהה יחסית, אך חסרים ערכים תזונתיים חיוניים, מה שמועיד את הגוף לצבירת משקל.

חוסר במזון בריא

המנעות ממזון כמו פירות, ירקות, דגנים מלאים, וחלבונים רזים, עלולה להזיק לשלטון התזונתי ולהוביל ל-BMI גבוה. תזונה מבוססת על שומן רווי וסוכרים עלולה להידרדר לתופעות נוספות כמו מחלות כרוניות.

אורח חיים שאינו פעיל

חשיבות הפעילות הגופנית

אחוז גבוה מהאוכלוסייה הבוגרת לא מקדיש מספיק זמן לפעילות גופנית. מחסור בפעילות גופנית תורם לעלייה במשקל בשל ההוצאה הקלורית הנמוכה.

חיי יומיום יושבים

אורח חיים יושב, כגון עבודה ממושכת מול מחשב, צפייה בטלוויזיה, ושימוש במכשירים אלקטרוניים, מביא לצמצום בהוצאות הקלוריות. התמכרות לפעילויות יושבות יכולה לבוא על חשבון פעילות גופנית נחוצה.

גורמים פסיכולוגיים

מצב נפשי

בעיות נפשיות כמו דיכאון, חרדה או לחץ גבוה יכולים להשפיע על התיאבון והצריכה התזונתית. אנשים עלולים לפנות לאוכל כסף מפחית כדי להתמודד עם רגשות קשים.

אכילה רגשית

אכילה רגשית מתייחסת לעיתים קרובות לאכילה כדי "לתקן" רגשות לא נעימים. במקום להקשיב לגוף ולצרכים הפיזיים, אנשים אוכלים על סמך רגשות, מה שמוביל לעלייה במשקל וברמות ה-BMI.

שינויים הורמונליים

השפעת ההורמונים

שינויים בהורמונים, במיוחד לאחר גיל המעבר או בעקבות בעיות בבלוטת התריס, יכולים להוביל לעלייה במשקל. הורמונים כמו אינסולין ושל הורמוני המין (אסטרוגן ופרוגסטרון) משחקים תפקיד מרכזי בבית החולים.

תסמונת השחלות הפוליציסטיות

נשים הסובלות מתסמונת השחלות הפוליציסטיות (PCOS) מתמודדות עם עלייה במשקל שיש לה קשר עם חוסר איזון הורמונלי.

השפעות סביבתיות

גישה למזון בריא

האיכות והמגוון של המזון הזמין קובעים לא פעם את תפריט התזונה של האדם. באזורים עם גישה לקויות למזון בריא, צריכת המזון עשויה להיות ירודה, דבר שישפיע לרעה על הבריאות.

פרסומות ותרבות מזון

בעידן המודרני, אנחנו חשופים מסביבנו לקמפיינים שיווקיים, והדימויים המציגים מזון לא בריא. קל מאוד למצוא את עצמך מושפע מתרבות זו ולפתח הרגלים תזונתיים רעים שתורמים ל-BMI גבוה.

מחלות ומצבים רפואיים

הקשר בין מחלות להשמנה

מחלות מסוימות כמו סוכרת סוג 2, מחלות לב ולחץ דם גבוה אינן משפיעות על בריאות הגוף בלבד אלא גם על המשקל. המצבים הרפואיים יכולים להקשות על ירידה במשקל, מה שמוביל ל-BMI גבוה.

תרופות

שימוש בתרופות מסוימות, דוגמת נוגדי דיכאון, תרופות אנטי-פסיכוטיות וכמה תרופות לטיפול בסוכרת, עלולות לגרום לעלייה במשקל.

עקרונות לעריכת שינוי

יצירתיות בתרגול

כדי לשפר את רמות הפעילות הגופנית, ניתן לשלב תרגולים יומיים כמו הליכה, ריצה קלה, רכיבה על אופניים או שיעורי ספורט בקבוצה. השילוב של פעילות גופנית יומית יכול לתמוך בירידה במשקל ובשיפוט הבריאות הכללית.

שיפור התזונה

התמדה בתפריט מאוזן המעודד הכי חשוב היא המפתח לחיים בריאים. חשוב לכלול מגוון של מקורות מזון בריא, להקפיד על חלבונים רזים, פירות וירקות, ולהפחית בצריכת מזון מעובד.

תמיכה רגשית

מתן תמיכה על ידי משפחה וחברים, והצטרפות לקבוצות תמיכה יכולים לעזור לאנשים המתמודדים עם נושאים רגשיים הקשורים בעשייה.

קביעת מטרות מציאותיות

חשוב לקבוע מטרות שאפשר להשיג בהדרגתיות ולא תוך לחץ. קביעת מטרות מציאותיות תעזור להרגיש תחושת הישג ותשפר את המוטיבציה והאופק להמשך הדרך.

סיכום

לאורך המאמר, ניתן לראות ש-BMI גבוה בקרב מבוגרים נגרם ממספר גורמים שקשורים זה בזה, כמו גנטיקה, תזונה, אורח חיים, מצב נפשי, ועوامل סביבתיים. מודעות לבעיות אלו והקשבה לצורכי הגוף יכולים להנחות לכיוון שינוי חיובי.