מחשבון קלוריות יומי – כיצד לחשב את הצריכה הקלורית היומית שלכם?

חשוב לדעת כמה קלוריות יש לצרוך ביום על מנת לשמור על אורח חיים בריא. מחשבון קלוריות יומי הוא כלי שמחשב את הצריכה הקלורית היומית האופטימלית שלך, בהתאם לפרמטרים אישיים כמו מין, גיל, משקל, גובה ורמת פעילות. בעזרת המחשבון הזה תוכלו לדעת כמה קלוריות עליכם לצרוך ביום על מנת לשמור על משקל גוף תקין, לרדת במשקל או לשמור על בריאותכם.

מהו מחשבון קלוריות יומי?

מחשבון קלוריות יומי הוא כלי המחשב את כמות הקלוריות שעליכם לצרוך ביום, בהתבסס על משתנים אישיים. באמצעות המחשבון, תוכלו לדעת כמה קלוריות אתם צריכים לאכול על מנת לשמור על המשקל שלכם, לרדת במשקל או לעלות במשקל, בהתאם לרמת הפעילות הגופנית שלכם.

השדות שהמחשבון דורש:

• מין: מין המשתמש משפיע על כמות הקלוריות היומית, שכן לגברים ולנשים יש צרכים קלוריים שונים.
• גיל: הגיל משפיע על חילוף החומרים. ככל שהגיל עולה, קצב חילוף החומרים יורד, ולכן דרישת הקלוריות משתנה עם הזמן.
• משקל: משקל הגוף משפיע על הצריכה הקלורית. ככל שמשקל הגוף גבוה יותר, הצריכה הקלורית הנדרשת תהיה גבוהה יותר.
• גובה: גובה הגוף משפיע על דרישת הקלוריות. אנשים גבוהים צורכים יותר קלוריות באופן טבעי, כי יש להם יותר מסה גופנית.
• רמת פעילות: רמת הפעילות הגופנית משחקת תפקיד חשוב בהערכת הצריכה הקלורית. אדם שעוסק בפעילות גופנית ידרוש יותר קלוריות מאדם שיושב יותר זמן במהלך היום.

הסבר על כל סעיף:

מין: המין משפיע על הצרכים הקלוריים היומיים. לגברים בדרך כלל יש צורך בקלוריות רבות יותר מאשר לנשים, כיוון שגברים נוטים להיות בעלי מסת גוף גדולה יותר.

גיל: ככל שהגיל עולה, הקצב המטבולי של הגוף (חילוף החומרים) נוטה להתייצב או אפילו להאט. כלומר, ככל שאתם מתבגרים, הגוף ידרוש פחות קלוריות על מנת לתפקד. גיל הצעיר דורש יותר קלוריות בשל פעילות גופנית אינטנסיבית יותר והקצב המטבולי הגבוה יותר.

משקל: ככל שמשקל הגוף גבוה יותר, הגוף דורש יותר קלוריות בכדי לתפקד. זהו מרכיב חשוב בחישוב כמות הקלוריות היומית, משום שכאשר משקל הגוף עולה, הגוף שורף יותר קלוריות גם במנוחה.

גובה: אנשים גבוהים בדרך כלל שורפים יותר קלוריות באופן טבעי בגלל שיש להם יותר מסה גופנית. כך, גובהו של אדם יכול להשפיע על הצרכים הקלוריים היומיים שלו.

רמת פעילות: רמת הפעילות הגופנית היא אחד הגורמים המשפיעים ביותר על הצריכה הקלורית. אדם פעיל פיזית יש burn יותר קלוריות במשך היום מאדם עם פעילות גופנית מועטה או ללא פעילות. יש לדרג את רמת הפעילות בין "לא פעיל", "פעילות מתונה" או "פעילות אינטנסיבית" ולהתאים את הצריכה בהתאם.

חישוב הצריכה הקלורית

הצריכה הקלורית היומית מחושבת לפי נוסחאות כמו נוסחת ההערכה Harris-Benedict, שמתאימה את כמות הקלוריות היומית בהתאם למין, גיל, משקל, גובה ורמת פעילות. המחשבון מבצע את כל החישובים הללו באופן אוטומטי.

שליחה באימייל את הפלט

אם אתם רוצים לשמור את התוצאה או לשלוח אותה לעצמכם, המחשבון מאפשר לכם לשלוח את הצריכה הקלורית היומית ישירות לאימייל שלכם. זה יכול להיות שימושי למעקב או לתכנון תפריט דיאטה.

סיכום

מחשבון קלוריות יומי הוא כלי חשוב להבין את הצרכים הקלוריים האישיים שלכם ולתכנן את התזונה היומית שלכם בצורה מדויקת. בעזרת המחשבון תוכלו לחשב את הצריכה הקלורית האופטימלית בהתאם למין, גיל, משקל, גובה ורמת פעילות. השתמשו במחשבון כדי לשמור על בריאותכם ולהתאים את הצריכה הקלורית למטרות האישיות שלכם.

התחילו לחשב את הצריכה הקלורית שלכם עכשיו!