המיתוס נשבר: מחקר ענק חושף את מספר הצעדים היומי שישפר את בריאותכם

מחקר חדש מדגיש את היתרונות הבריאותיים של הליכה יומית

מחקר רחב היקף שפורסם לאחרונה בכתב העת המדעי Lancet Public Health מציע תובנות חדשות לגבי הכמות האידיאלית של צעדים שאנחנו צריכים לעשות ביום כדי לשפר את הבריאות שלנו. בעוד שרבים מאתנו התפתחו סביב המיתוס של 10,000 צעדים ביום, הממצאים מראים כי יעד בר-השגה של 7,000 צעדים יכול להוביל לשיפורים משמעותיים במגוון של בעיות בריאותיות.

תוצאות המחקר

החוקרים, אשר ניתחו נתונים מיותר מ-160,000 מבוגרים, גילו כי:

• 37% הפחתה בסיכון לתמותה מסרטן
• 38% הפחתה בסיכון לפתח דמנציה
• 25% הפחתה בסיכון למחלות לב וכלי דם
• 14% הפחתה בסיכון לסוכרת מסוג 2
• 22% הפחתה בסיכון לדיכאון
• 28% הפחתה בסיכון לנפילות

כל ההפחתות הללו מובילות בסופו של דבר להפחתה כוללת של 47% בסיכון הכללי לתמותה.

החוקרים מצאו כי הפחתה של סיכון מתרחשת בכל 1,000 צעדים נוספים, כאשר הליכה של 4,000 צעדים ביום כבר מציעה יתרונות משמעותיים.

חשיבות היעד החדש

פרופ' מלודי דינג, חוקרת ראשית במחקר, מדגישה כי אין צורך לשנות את המטרה עבור אלו שכבר פעילים ומגיעים ל-10,000 צעדים ביום. עם זאת, עבור אנשים שמעוניינים להתחיל להפעיל את עצמם, 7,000 צעדים ביום מציעים יתרונות בריאותיים כמעט זהים.

ד"ר דניאל ביילי מאוניברסיטת ברונל טוען כי "חקר זה עוזר לנפץ את המיתוס ש-10,000 צעדים הם היעד הבריאותי האופטימלי". הוא ממליץ לאנשים לשאוף ל-5,000-7,000 צעדים ביום, דבר שיהיה בר-השגה יותר עבור רבים.

הליכה כדרך לחיים בריאים

ג'ון דייוויסון, אחות לב בכירה בקרן הלב הבריטית, מציע לאנשים לשאוף להגיע לסך של 150 דקות של פעילות עצימה בינונית בשבוע. הוא ממליץ לשלב "חטיפי פעילות" במהלך היום, כמו הליכה בזמן שיחות טלפון או הליכה נמרצת של 10 דקות בהפסקת הצהריים.

סיכום

לאור תוצאות המחקר, מומלץ לאנשים לערוך שינויים קטנים באורח חייהם ולהתחיל להוסיף צעדים נוספים ליום יום שלהם. הליכה סדירה יכולה לשפר באופן משמעותי את הבריאות הכללית ולהפחית סיכונים למחלות חמורות.

אף על פי שהמחקר מתמקד בעיקר בהליכה, חשוב לזכור כי סגנונות פעילות אחרים עשויים להיות גם הם בעלי יתרונות בריאותיים. לכן, כדאי לשקול להוסיף מגוון בפעולות הספורטיביות שלנו