ספירולינה: תוסף שינה בעל ערך חידושי מחקר חדש מצביע על יתרונות עבור שינה ובריאות נפשית

מחקר חדש מדגיש את השפעת הספירולינה על איכות השינה

מחקרים שונים מציגים כיצד הרגלי היום שלנו משפיעים על איכות השינה, כאשר התזונה מדורגת כשחקן מרכזי בתהליך. מחקר שפורסם לאחרונה בכתב העת Food Science & Nutrition מציע כי ספירולינה, סוג של אצות כחולות-ירוקות, עשויה לשפר את איכות השינה ולהגביר את הרווחה הנפשית.

תוצאות עיקריות מהמחקר

המחקר כלל 66 משתתפים עם דיכאון קל עד בינוני, שהוקצו באקראי לשתי קבוצות: אחת קיבלה 2 גרם ספירולינה ביום והשנייה קיבלה פלצבו. תוצאות המחקר הצביעו על השפעה חיובית של ספירולינה על איכות השינה:

• שיפור באיכות השינה: המשתתפים שצרכו ספירולינה חוו שיפור של 29% באיכות השינה.
• ירידת ציוני מדד השינה של פיטסבורג (PSQI): ציוני ה-PSQI של קבוצת הספירולינה ירדו מ-7.03 ל-4.97.
• שיפור במצב רוח: ציוני דיכאון וחרדה (DASS) ירדו משמעותית בקבוצת ספירולינה.

איך ספירולינה משפיעה על השינה

היתרונות של ספירולינה בתחום השינה מיוחסים לתכולת התזונה שלה, הכוללת ויטמינים B, ברזל, ומגנזיום – כל אלו תורמים להפקת הורמוני שינה ולהפחתת לחץ. יתרה מכך, ספירולינה מכילה טריפטופן, חומצת אמינו חיונית המאפשרת לגוף לייצר סרוטונין ומלטונין, אשר יכולים לשפר את איכות השינה והתמודדות עם דיכאון.

תוספי שינה נוספים

בנוסף לספירולינה, ישנם תוספי שינה נוספים שנמצאו כמסייעים לשיפור איכות השינה:

מגנזיום

מגנזיום מהווה תוסף פופולרי שמפחית מתחים ותורם להרפיית מערכת העצבים. הוא מקדם שינה עמוקה ומשקמת על ידי ויסות מחזורי השינה.

מלטונין

מלטונין הוא הורמון המווסת את השינה. תוספי מלטונין יכולים לסייע בעיקר לאנשים המתקשים לישון באופן טבעי.

ולריאן

ולריאן, עשב ידוע לעידוד שינה, נמצא כמסייע בהירדמות מהירה ובשיפור איכות השינה.

המסקנה

אם אתם מחפשים לשפר את איכות השינה שלכם, ניתן לשקול להוסיף את הספירולינה לשגרת היום יום, יחד עם תוספי שינה אחרים. עם זאת, מומלץ להתייעץ עם איש מקצוע לפני כל שינוי בתזונה או בתוספי התזונה שלכם