עובדים משמרת חווים שינה גרועה יותר, אומר מחקר חדש – הנה הסיבה ו -3 דרכים להשתפר מנוחה

מחקר מעניין על השפעות העבודה במשמרות

מחקר חדש, שפורסם באפריל 2025, חושף כי עבודת משמרת לא רק שיכולה להפריע לשינה, אלא גם להשפיע על מצב הרוח של העובדים. השינה, ההורמונים ומצב הרוח שלנו מושפעים משעון הגוף הפנימי, הידוע כקצב צירדי, המווסת את התחושות של ערנות ורוגע במהלך היום. במיוחד בעבודות כמו אחיות, ברמנים, פרמדיקים ומהנדסים, אשר מצריכות עבודה במכונים סביב השעון, ישנה השפעה ניכרת על מחזורי השינה.

ממצאים מרכזיים מהמחקר

במחקר נבדקו 56 עובדים במשמרות לעומת 52 משתתפים בקבוצת ביקורת. עבודת משמרת הוגדרה כעבודה בכל שעות היום והלילה שאינן בין השעות 7:00 ל-18:00. כ-70% מהנבדקים במשמרות היו אחיות, והיתר כללו צוותים רפואיים ואנשי אבטחה.

במהלך המחקר, המשתתפים עברו פוליסומנוגרפיה וסריקות MRI, והושלמו שאלונים בנושא שינה ומצב רוח. התוצאות גילו כי לעובדי המשמרת הייתה יעילות שינה נמוכה יותר מפעילי הביקורת, כמו גם רגישות רגשית גבוהה יותר.

כיצד עבודת משמרת פוגעת בשינה?

1. חוסר אור יום: אור השמש חשוב לרמות האנרגיה ואיכות השינה. מחקרים מצביעים על כך שאנשים שמקבלים מספיק אור יום בבוקר יש להם איכות שינה טובה יותר. עובדי משמרות לילה מתקשים להשיג אור יום, דבר שמקשה על ויסות רמות המלטונין במוח.

1. עיכוב שינה: משך הזמן עד שמתעוררים (חביון שינה) עשוי להיות ממושך יותר בעובדים אלו, דבר המוביל לקושי להיכנס למחזור שינה תקין.

1. התעוררויות תכופות: אי סדירות קצב צירדי יכולה לגרום לפיקוח רדוד ולמחסור במלטונין, דבר שמקשה על שינה רציפה והבאת איכות שינה ירודה.

הקשר בין שינה לבריאות נפשית

מחקרים מראים קשר ישיר בין שינה לקויה לחרדה ודיכאון. מחסור בשינה מעצים תסמינים דיכאוניים, וההפך – דיכאון וחרדה פוגעים באיכות השינה, דבר שמוביל למחזור בלתי נגמר של תסמינים שליליים.

טיפים לשיפור שינה בעבודת משמרות

1. צור שגרת שינה

שמירה על שגרה קבועה לפני השינה יכולה לעזור לגוף להרגיש מוכן למנוחה. פעילויות כמו אמבטיה חמה, קריאת ספר או האזנה לפודקאסט יכולות לשפר את מצב הרוח ולסייע בהירדמות.

2. השקיעו בווילונות האפלה

כדי להילחם באור השמש המפריע, יש לוודא שהחדר חשוך ומצויד במתקנים מתאימים. וילונות אפלים עשויים לסייע ביצירת סביבה מתאימה לשינה. גם שעות של אור יום במהלך היום יכולות לשפר את איכות השינה בלילה.

3. נסו להשיג מספר שעות שינה עקביות

אם אין אפשרות לשמור על לוח זמנים קבוע, מומלץ לנסות לקבוע שעות שינה אחידות. רוב המבוגרים זקוקים ל-7 עד 9 שעות שינה, ויש לחשב את גודל השינה המתאים ביותר לגוף שלכם.

בעבודה במשמרות, יש לשים דגש מיוחד על שמירה על בריאות השינה כדי לשפר את איכות החיים ואת מצב הרוח הכללי