גיל המעבר והשפעתו על השינה: פלאביה אלסנדרה משתפת

השחקנית וחשיפת אתגרי גיל המעבר

השחקנית הברזילאית פלאביה אלסנדרה, המוכרת בציבור בגיל מעל 50, חשפה לאחרונה את האתגרים שהיא חווה בגיל המעבר, במיוחד בכל הנוגע לאיכות השינה שלה. בפרק של הפודקאסט Pé no Sofá Pod, היא אמרה, "אני מתקשה לישון, וכשאני כן ישנה, פתאום אני מתעוררת. זה שובר אותי".

סימפטומים נפוצים בגיל המעבר

אלסנדרה מתמודדת עם בעיות שינה נוספות, בלבול מנטלי, גלי חום ויובש בעור, המהווים חלק מהחוויות הנפוצה בקרב נשים שעוברות את גיל המעבר. מומחים לתזונה וגיל המעבר, כמו ברברה מונר, מביעים שחשוב להבין ש"גיל המעבר יכול להרגיש כמו ספורט סיבולת".

השפעות הורמונליות על השינה

שינויים הורמונליים במהלך גיל המעבר, כולל ירידה בתפקוד ההורמונלי של אסטרוגן ופרוגסטרון, פוגעים באיכות השינה. שינוי זה משפיע על המקצב הצירקדי של הגוף ומפחית את ייצור המלטונין, המווסת את השינה. גלי חום והזעות לילה הם סימפטומים עיקריים הגורמים להפרעות שינה.

גורמים להפרעות שינה במהלך גיל המעבר

המומחים מציינים שהגורמים להפרעות שינה הם רב-גורמיים. בנוסף לשינויים הפיזיים, קיימים גם גורמים פסיכולוגיים, חברתיים ואורח חיים שמפריעים לשינה. הנשים בגיל המעבר עשויות להרגיש חרדה ועצבנות, המובילים לשיבושים נוספים בשינה.

פתרונות אפשריים לנשים

האקדמיה האמריקאית לרפואת שינה (AASM) ממליצה על טיפול קוגניטיבי-התנהגותי לנדודי שינה (CBT-I) כגישה ראשונה. טיפול הורמונלי לגיל המעבר (HT) נחשב לטיפול היעיל ביותר לשיפור הסימפטומים המפריעים לשינה, אך אינו נחשב לפתרון העיקרי לנדודי שינה עצמם.

המלצות לשיפור איכות השינה

נמליץ על כמה צעדים לשיפור איכות השינה:

• יצירת הרגלי שינה בריאים: לקבוע שעת שינה וקומה קבועות.
• לדאוג שחדר השינה יהיה חשוך ושקט.
• לקיים פעילות גופנית סדירה בעצימות בינונית.
• להימנע מאלכוהול וקפאין מספר שעות לפני השינה.

לסיכום, הגיל המעבר הוא תקופה מאתגרת עבור נשים רבות, אך ישנם כלים וטיפולים שיכולים לסייע במתן פתרונות לבעיות שינה. אם אתם מתמודדים עם בעיות דומות, שקול להתייעץ עם מקצוענים בתחום הבריאות והתזונה