פעילות יומית לא ספורטיבית והשפעתה על משקל הגוף

מהי פעילות יומית לא ספורטיבית?

פעילות יומית לא ספורטיבית (NEAT – Non-Exercise Activity Thermogenesis) מתייחסת לכל הפעולות שאנו מבצעים במהלך היום שאינן נחשבות "פעילות גופנית" במובן הקלאסי. זה כולל כל דבר, החל מהליכה ומחיאות כפיים ועד לטיפול בבית או בעבודה. NEAT יש השפעה בלתי נראית אך משמעותית על בריאותינו ומשקלנו.

חשיבות NEAT בהקשר לדיאטה ולירידה במשקל

בעולם המתפתח של תזונה ופעילות גופנית, לעיתים אנו שוכחים את חשיבות הפעילות היומיומית שאינה ספורטיבית. NEAT עשויה לתרום עד 15-50% מהקלוריות ששרוף במהלך היום, תלוי בגורמים כגון גיל, משקל גוף ורמות פעילות בסיסיות. פעילות זו יכולה להיות חיונית להשגת וה-maintaining משקל גוף בריא.

חישוב הוצאות קלוריות

כדי להבין את השפעת NEAT על המשקל, יש צורך להבין את ההוצאות הקלוריות הכוללות שלנו, שמורכבות מהבאות:

• בסיס מטבולי (BMR) – הקלוריות שגופכם שורף במנוחה.
• פעילות גופנית (EAT) – הקלוריות שגופכם שורף במהלך פעילות גופנית ממוקדת.
• פעילות יומית לא ספורטיבית (NEAT) – יציבות גופנית ששרפה נמוכה אך מצטברת.

במהלך יום ממוצע, משתנה גם הזמן שבו אנו יושבים, עומדים, הולכים או זזים מצד לצד. שלושה אלמנטים מרכזיים הנדרשים לניהול משקל כוללים תזונה מאוזנת, פעילות גופנית ספורטיבית ו-NEAT.

דוגמאות לפעילויות יומיות לא ספורטיביות

על מנת להמחיש את המושג NEAT ניתן לקטלג את סוגי הפעילויות שיכולות להיחשב כפעילויות יומיומיות לא ספורטיביות כמו:

1. הליכה – הליכה במשרד, הליכה לסופר, הליכה ברחבי הבית.
2. עבודה בבית – ניקיון, בישול, סידור הבית.
3. משימות יומיומיות – לקיחת הכלב לטיול, גינון, תיקון דברים בבית.
4. עיסוקים שגרתיים – עמידה במקומות שונים, לשוחח עם חברים, לשחק עם ילדים.

השפעת NEAT על בריאות כללית

NEAT לא משפיע רק על צריכת הקלוריות, אלא תורם גם לבריאות הכללית של הגוף. מחקרים מצביעים על כך שאנשים בעלי רמות NEAT גבוהות נוטים לשמור על בריאות לב טובה יותר, משקל גוף יציב ורגישות לאינסולין משופרת. חוסר פעילות "ספורטיבית" עלול לגרום לבעיות בריאות רבות שיסכנו את בריאות הלב וכלי הדם כמו השמנת יתר, סוכרת, ולחץ דם גבוה.

גורמים שמשפיעים על NEAT

גיל ואורח חיים

עם הגיל, רמות הפעילות שלנו בדרך כלל נוטות להיראות פוחתות. אנשים מבוגרים עשויים לבלות יותר זמן בישיבה ופחות בפעילויות יומיומיות, מה שמוביל להפחתת NEAT. שינוי באורח חיים יכול להוביל לעלייה ב-NEAT, כמו לעשות בחירות נכונות מסוג הבנה הקשורות במאמצים יומיים.

מקצוע ומקום עבודה

סוג העבודה שלנו יכול להשפיע משמעותית על רמות ה-NEAT. למשל, עבודה משרדית שדורשת ישיבה ממושכת יכולה להפחית את RNEAT מידי יום. לעומת זאת, עבודות פיזיות כמו בנייה או ניקיון עלולות להעלות את ה-NEAT בצורה משמעותית.

איך להעלות את רמות NEAT שלך?

חתור לפעילויות יומיומיות

ישנם דרכים פשוטות להוסיף פעילויות יומיומיות לתוכנית החיים.

• השתמש במדרגות – תמיד בחר במדרגות במקום במעלית.
• החנה רחוקה יותר – חנה רחוק מהיעד שלך כדי להוסיף הליכה.
• לקח את הכלב לטיול – היה פעיל עם חיית המחמד שלך על ידי טיולים יומיים.
• הקצה זמן לעיסוקים – הכנס פעילויות כמו גינון, ניקיון או סידור הבית.

להיות מודעים

התחל להיות מודע לכמה זמן אתה מבלה בישיבה. שקול עמידה או שימוש בכיסאות מעודדים ישיבה בריאה, או לקבוע תקופות נמוכות בתוספת שינויים כדי לחדש את האנרגיה שלך.

NEAT והשפעתו על המסלול לירידה במשקל

מכיוון ש-NEAT מהווה חלק משמעותי מצריכת הקלוריות היומית, כל שינוי קטן יכול להספיק כדי לגרום לשינוי משמעותי במשקל. כאשר הוצאות הקלוריות מהותיות יותר מהצריכה הקלורית, הגוף מתחיל להרגיש את השפעות השינויים במסת השומן.

טיפים לשמירה על NEAT

1. הגדרת מטרות יומיות – הכנס פעילות יומית שיהיה קל ולבצע, כמו ללכת לעבודה בכל יום בחודש.
2. שרת עם פעילויות – הכנס פעילויות לאותן הכנות למכירה כמו ניקיונות לסוף שבוע.
3. שוחח עם חברים – קח את חבריך לידי הטיול או לעיסוקים יומיים.

NEAT והשפעה על סגנון חיים

השפעת NEAT חורגת מעבר לירידה במשקל; היא משפיעה על בריאות כללית, מצב רוח ויכולת להתמודד עם לחץ. אנשים פעילים יותר מצליחים להשיג איזון נפשי טוב יותר ולעיתים לנהוג בצורה בריאה לתפריט המזון המומלץ. רמות NEAT גבוהות יכולות גם לסייע בהפחתת פריצות בזמן המנוחה ובסיכונן כלפי מחלות.

מחקרים וסטטיסטיקות

מחקרים שנעשו ברחבי העולם הוכיחו את הקשרים בין NEAT לאורח חיים בריא. דוגמאות רבות ממחקרי כלי תחבורה, אנשים עם אורח חיים פעיל רואים יתרונות בריאותיים שלאחר המשקל. רמות גבוהות יותר של NEAT שותפים לקרי מסה שרירית גבוהה יותר ומפחיתות את הסיכון למחלות כרוניות.

בהרחבת המודעות ל-NEAT

האמונה המפתיעה היא שעל ידי פשוט לשלב אורח חיים עם פעילות אחרת שנראית שגרתית, ניתן להשפיע באופן משמעותי על בריאותנו. על מנת לשפר את בריאותנו, כדאי להקפיד על אורח חיים פעיל ולא להסתמך אך ורק על אימונים מסודרים או פעילי ספורט. NEAT הוא כלי חשוב שיכול להוות שינוי מבצעי במאבק במשקל עודף או התמודדות עם בעיות בריאות.

מסקנות מרובות

לסיכום, NEAT הוא מרכיב מדעי ועמוק בתהליך השגת משקל גוף בריא. כל אדם יכול לשפר את רמות ה-NEAT שלו בפשטות – על ידי השקעת מרץ וקשב לפעולות פשוטות ביום יום. כאשר אנו מתחילים להוסיף פעילויות פשוטות שיכולות להתחיל במהלך סדר היום שלנו, אנו יכולים לחולל שינוי טמון בבריאות ובמשקל הגוף שלנו.