2025-02-26 19:39:00

שינה טובה: שבעה טיפים להתמודדות עם בעיות שינה

בעיות שינה וכיצד הן נגרמות

אנשים רבים סובלים מהפרעות שינה, חלקם אף מפתחים נדודי שינה פתולוגיים. מצב זה מוביל לעיתים קרובות לשימוש בתרופות לשיפור השינה. עם זאת, מומחים מסבירים שהפעולות שנעשו במהלך היום משפיעות רבות על איכות השינה בלילה. דו"ח שפרסם העיתון הבריטי "האינדיפנדנט" מדגיש את הקשר שבין שגרת היום לבין בעיות השינה.

ההשפעה של שגרת היום על השינה

ליסה סלמון, מומחית שינה, מסבירה שיש חשיבות רבה בהקפדה על ניגוד ברור בין יום ללילה, וזמני השכמה עקביים. הפסיכותרפיסטית הת'ר דרוול סמית' מציינת כי בעיות שינה לא מתחילות דווקא בלילה, אלא יכולות לנבוע מהשגרות והפעולות היומיות של אדם.

"אם אתה שוכב ער בשלוש לפנות בוקר בוהה בתקרה, מנסה להכריח את עצמך לישון, תפסיק להילחם. שינה זה לא משהו שאתה יכול להכריח," מציינת דרוול-סמית'.

היבטי השינה

שינה כרוכה בשני תהליכים עיקריים: הקצב הצירקדי של הגוף ורמות האדנוזין בדם. ככל שמישהו מתפקד יותר במהלך היום, כך הצד השני של תהליך השינה מתחזק בלילה.

דרוול-סמית' מוסיפה כי מערכות היחסים שלנו משפיעות על מערכת העצבים ועל השינה. מתח לא פתור יכול להוביל לנדודי שינה.

שבעה טיפים לשיפור השינה

הנה מספר טיפים לשיפור איכות השינה:

1. התעוררו באותה שעה בכל יום

שגרת שעות קבועה יכולה לסייע בשיפור השינה.

2. התחילו את היום בתשומת לב

הקשיבו לתחושות שלכם כאשר אתם מתעוררים. קלות התעוררות משפיעה על איכות השינה בלילה.

3. עצרו ותנו למוח הפסקה

צמצום לחץ וזמן להתבוננות יכול לתרום משמעותית לשיפור השינה.

4. הבדלו בין יום ללילה

יצירת הבדל ברור בין הפעילות ביום לבין מנוחה בלילה חיונית לשינה טובה.

5. הכירו ברגשות לא פתורים

חשבו על רגשות המעיקים עליכם במהלך היום וצרו טקס שיגרום לכם להירגע.

6. תרגיעו את עצמכם

אם אתם מרגישים לא יציבים רגשית או פיזית, קחו את הזמן להרגע ולשחרר מתח.

7. אל תנסו לרדוף אחרי שינה

ככל שאתם מנסים יותר לשלוט בשינה, כך היא הופכת לחמקמקה יותר. שימו את המוקד על שעות הערות שלכם.

בעקבות הטיפים הנ"ל, ניתן לשפר את איכות השינה ולהתמודד בצורה טובה יותר עם בעיות שינה.

תגיות

שינה, נדודי שינה, בריאות, טיפים לשינה, שגרת יום