מחקר חדש מגלה: כמה מעלות כדאי לשים במזגן בלילה?

השפעות הסביבה הקרירה על איכות השינה

שינה היא חלק מרכזי בשמירה על הבריאות הפיזית והנפשית. מחקר חדש שפורסם ב-Verywell Health מציע כי שמירה על טמפרטורה קרירה בחדר השינה, בין 18.5 ל-20 מעלות צלזיוס, עשויה לשפר את איכות השינה ולהפחית סיכונים בריאותיים.

יתרונות הטמפרטורה הקרירה

חוקרים מציינים כי נחוץ יותר להקפיד על טמפרטורה נמוכה בלילה, דבר אשר מסייע בשיפור איכות השינה ובקיצור זמן ההירדמות. כאשר הסביבה החמה מציעה חוויה לא נוחה, רבים שוכבים ערים שעות רבות יותר. בנוסף, טמפרטורה קרירה תומכת בהפרשת הורמון המלטונין, אשר מפקח על מחזור השינה והשפעתו על הגוף.

התמודדות עם תופעות לוואי

במחקר גם נמצא כי סביבה קרירה יכולה להקל על תופעות לוואי כמו הזעות לילה והתקפי חום, במיוחד אצל נשים בסביבות גיל המעבר. שמירה על חום הגוף במינימום עשויה לאפשר שינה רציפה ושקטה יותר.

ההשפעה המטבולית של שינה קרירה

ישנן גם השפעות מטבוליות חיוביות להימנעות משינה בטמפרטורות גבוהות. הטמפרטורה הנמוכה בלילה עלולה להפחית את הסיכון למחלות כמו סוכרת על ידי שיפור תפקוד חילוף החומרים. מחקרים מצביעים על כך ששהייה בסביבה קרירה מגבירה את שריפת הקלוריות ומסייעת לעלייה במסת השומן החום, המכונה גם שומן "טוב".

ההשפעה על תהליכי ההזדקנות

בנוסף, ישנה השפעה פוטנציאלית של שינה בטמפרטורה נמוכה על תהליכי ההזדקנות. עם העלאת רמות המלטונין, החוקר מציע כי השפעה זו עשויה לסייע במאבק עם תהליכים אלו המתרחשים בגוף.

מסקנות נוספות

לסיום, מומלץ לשמור על לוח זמנים קבוע לשינה ולקיצה כדי להשפיע באופן חיובי על איכות השינה. תכנית שינה מסודרת תורמת לבריאות הגוף והנפש כאחד.

שילוב של כל הגורמים הנ"ל יכול להציע לגוף את התנאים האידיאליים ביותר להירדמות ושינה בריאה לאורך הלילה.