הרגלי סופ"ש שיפגעו בשבוע שלכם

סוף השבוע הוא הזדמנות מצוינת לנוח מהלו"ז הצפוף ומהמטלות הרבות, אך יש הרגלים מסוימים שנעשה "בשם ההרגעה" שיכולים להקשות עלינו לשוב לשגרה השבועית. מומחים טוענים כי עם שינויים קטנים וכוונתיות, ניתן ליהנות מהזמן הפנוי ולהתכונן לשבוע אנרגטי ומאוזן.

זמן מסך מוגזם

בין אם מדובר בבינג' של סדרה אהובה או בגלילה אינסופית בטיק טוק, הזמן המושקע במסכים עלול לערער את הקצבים הטבעיים של הגוף בשינה ובתזונה. הפסיכותרפיסטית קרולין קרול מזהירה כי הימצאות ממושכת מול המסך, במיוחד בשעות המאוחרות, יכולה לגרום לערפול נפשי ולהרגשה פיזית לא טובה. היא ממליצה לקבוע הפסקות מודעות בין פעילויות שונות, כמו בישול או כתיבה ביומן, כדי להתחבר מחדש לגוף ולרגשות.

דילוג על תנועה

לאחר שבוע לחוץ, אנשים נוטים להעמיס את סוף השבוע בפעילויות או להימנע מהם לחלוטין. קרול מסבירה כי תנועה תומכת בבהירות נפשית ויסות רגשי. במקום לראות בפעילות גופנית כעבודה, היא ממליצה למצוא אקטיביות שמחברת אותנו לגוף, כגון הליכה עדינה או ריקוד בבית.

אי-הכנה לשבוע הבא

תכנון שבוע העבודה יכול להרגיש כמו מטלה נוספת, אך הימנעות מכך עשויה להוביל לחרדה. קרול ממליצה להיכנס לשבוע בכוונה מוקדמת על ידי פעולות קטנות, כמו בדיקת לוח השנה או רישום דברים חשובים. זה עשוי לעזור להפחית לחצים ולשפר את התחושה בכללית.

שינוי בשעות השינה

שינה ממושכת בסוף השבוע או התעוררות מאוחרת יכולה לשדר חופש, אך היא עלולה לערער את מחזורי השינה. קרול מציעה לשמור על שעת קימה קבועה כדי לעזור לגוף להסתגל לקצב יום ראשון.

דחיסת הסופ"ש בסידורים

סוף השבוע פעמים רבות משמש להשלמת מטלות, אך זה עלול להוביל לתחושת חוסר סיפוק. המומחה ג'יי קנג'יאלוסי מציע לנצל את הזמן בין סידורים לפגישות חברתיות שיכולות לשדרג את מצב הרוח ולהתחיל את השבוע באופטימיות.

התנתקות נפשית מוחלטת

כאשר מתנתקים לחלוטין מאחריות או מאנשים, זה עלול להוביל בקלות לתחושות של בדידות ודיכאון. קנג'יאלוסי ממליץ לקבוע פגישה עם חברים או לעשות פעילות חברתית כדי לשמור על אקטיביות.

שינוי פרספקטיבה

שינוי התפיסה לגבי סוף השבוע יכול להקל על המעבר לשבוע החדש. קרול מסכמת כי מנוחה ופעילויות שממלאות אותנו הם חיוניים ולא פינוק. חשוב לשלב בין מנוחה לפעולות מועילות כדי שהימים ירגישו יעילים ולא מפוזרים