בריאות אריכות ואיכות חיים: המאכלים שכדאי לצרוך על בסיס יומי
בריאות אריכות ואיכות חיים קשורות באופן ישיר לאורח חיים בריא, הכולל תזונה איכותית, פעילות גופנית והקפדה על רמות סטרס נמוכות. דיאטנית קלינית באסותא מרכזים רפואיים, ענבל מרקוביץ וימן, ממליצה על סוגי מזונות שכדאי לשלב בתפריט היומי.
עקרונות לתזונה בריאה
משפחת הירקות המצליבים
ירקות כמו כרוב, כרובית, ברוקולי וכרוב ניצנים מצטיינים בתכנים אנטי-סרטניים, מפחיתי דלקת ונוגדי אייג'ינג טבעיים. הם עשירים במינרלים כמו מגנזיום ואשלגן ובויטמינים החיוניים לעלייה במערכת החיסון.
עלים ירוקים
תרד, קייל וחסה מציעים תכנים תזונתיים עשירים. הם תורמים לשיפור האנרגיה ושמירה על בריאות הלב. צריכה יומית שלהם עשויה להפחית את הסיכון לסוגי סרטן שונים.
דגים שומניים
דגים כמו סלמון וסרדינים עשירים בחומצות שומן אומגה 3, שמפחיתות דלקות ושומנים בדם. מומלץ לצרוך דגים שומניים שלוש פעמים בשבוע להנאה מהיתרונות הבריאותיים.
דגנים וכולסטרול
דגנים מלאים
דגנים מלאים מסייעים בהרגשת שובע ומפחיתים את הסיכון למחלות כמו סוכרת ולחץ דם גבוה. יש לבחור במוצרים כמו לחם מקמח מלא ולא במוצרים מעובדים.
עגבניות
עגבניות עשירות בליקופן, נוגד חמצון שמפחית סיכון למחלות לב וסוגי סרטן. מומלץ לצרוך עגבניות טריות לצד בישול קצר להפקת יתרונות מירביים.
שומנים בריאים ורכיבי תזונה חיוניים
שמן זית
שמן זית מכיל שומן חד בלתי רווי, ויסייע להורדת כולסטרול רע. גם שומן זה תורם למניעת מחלות רבות.
מזונות מותססים
מזונות כמו יוגורט וקימצ'י מכילים חיידקים פרוביוטיים שמסייעים בשיפור בריאות המעי. יוגורט, בפרט, יעיל גם בשמירה על בריאות העצם.
קטניות ואגוזים
צמחים ומשפחת הקטניות
חומוס, עדשים ושעועית מספקים חלבון מהצומח ואינם מכילים שומן רווי. מומלץ לצרוך קטניות לפחות פעם ביום.
אגוזים וזרעים
אגוזים כמו אגוזי מלך ושקדים משפרים רגישות לאינסולין ומסייעים בהפחתת כולסטרול רע. יש לשלבם כנשנוש במהלך היום.
פירות יער ושוקולד מריר
יתרונות פירות יער
פטל, אוכמניות ותותים עשירים בנוגדי חמצון וויטמינים, תורמים לחיזוק המערכת החיסונית ומפחיתים סיכון למחלות לב.
שוקולד מריר
צריכה מתונה של שוקולד מריר עם אחוז קקאו גבוה מספקת יתרונות בריאותיים ומפחיתה סיכון למחלות לב.
לסיכום, שילוב המזונות הנ"ל בתפריט היומי, הימנעות ממזון מעובד ופעילות גופנית רגילה יכול להוביל לשיפור משמעותי באיכות ובריאות החיים
מושקעים פיתתיים בתפריט שלי!
אפשר להוסיף פירות וירקות צבעוניים לתזונה שלך!
אני ממש מתעניין לשמוע עוד רעיונות לחיים בריאים!
מילנית פשוטה: איכותי.
מה עם צריכת מים בשפע? חשוב לשתות מספיק מים לשמירה על בריאותך!
אפשר להוסיף קמחים מלאים וקיטניות לתפריט שלך!
צריך להקפיד על צריכת חלבון ושומן בריא גם!
חשוב לשים דגש על צריכת ירקות ופירות טריים בכל יום!
אהבתי את הרעיון של שילוב פירות יבשים בתזונה היומית שלי!
איך אפשר לשדרג את הנפשניות דרך המזון?
כמה רעיונות מעניינים!
תודה על העצות המועילות!
יעיל ומעשי!
פוסט מעניין מאוד, תודה על השיתוף!