יוגה, שמש והרבה חלבון: חמש עצות לשגרת בוקר בריאה

שגרת בוקר נכונה משפיעה באופן משמעותי על הבריאות ועל תהליך הירידה במשקל, כך טוענת הדיאטנית טיגן מישל שפרסמה בהצלחה טיפים בסרטון שצבר 1.2 מיליון צפיות. הכתבה פורסמה בעיתון "טיימס אוף אינדיה" ומדברת על חשיבות הרגלי הבוקר הנכונים כדי לשפר את הבריאות ולסייע בהפחתת המשקל.

חמש עצות לשגרת בוקר בריאה

1. מים עם מיץ לימון או חומץ תפוחים

מישל ממליצה לשתות מים חמים עם מיץ לימון או חומץ תפוחים מיד לאחר הקימה. השקה הזו חיונית, שכן היא מסייעת בגירוי העיכול, מפעילה את המעיים, מסייעת בשטיפת רעלים ומפחיתה נפיחות.

2. חשיפה לשמש ומווסת סרוטונין

ההרגל השני שמישל מציעה הוא לחשוף את העור והעיניים לאור שמש בתוך 30 דקות מהתעוררות. חשיפה יומית לאור השמש יכולה לשפר את חילוף החומרים ולווסת את רמות הסרוטונין בקוף, מה שיכול גם לשפר את איכות השינה.

3. פעילות גופנית קלה

כחלק משגרת הבוקר, מישל ממליצה על תרגילי מתיחה עדינים ויוגה, אשר יכולים לשפר את זרימת הדם, להפחית דלקות ולשפר את העיכול. תנועת הגוף אחרי שעות רבות של מנוחה היא חיונית לבריאות הכללית.

4. ארוחת בוקר עשירה בחלבון

מישל מדגישה את החשיבות של חלבון בארוחת הבוקר. אכילת ארוחה עשירה בחלבון לא רק שומרת על תחושת שובע לאורך זמן, אלא גם משמרת רמות סוכר יציבות בדם, מה שמפחית חשקים ואכילה מיותרת.

5. תרגילי נשימה ומדיטציה

לבסוף, מישל מציינת כי ניהול הלחץ הוא צד חשוב בתהליך הירידה במשקל. תרגולים של נשימה ומדיטציה בבוקר יכולים לסייע להוריד את רמות הקורטיזול ולאזן את התהליכים בגוף, מה שיכול להקל על תהליך ההרזיה.

סיכום

אם ברצונכם לשפר את הבריאות ולמצוא איזון במהלך היום, יישום העצות של טיגן מישל יכול להוות התחלה מצוינת. תכנון יומי מתחיל בבוקר, וההרגלים שצוינו יכולים לשפר את איכות חייכם ולהוביל לירידה במשקל.

תגיות: הרזייה, בוקר, הרגלים