ركنج: الاتجاه الجديد للمشي الذي تحتاج لتجربته

إيجابيات ممارسة رياضة المشي

يعد المشي تمرينًا شائعًا وسهل الوصول للعديد من الأسباب. فهو لا يتطلب معدات فاخرة، ويعزز صحة القلب، ويساهم في تحسين جودة النوم والمزاج، بالإضافة إلى كونه وسيلة بسيطة للحصول على جرعتك اليومية من الهواء النقي. ولكن هناك طرق عديدة لجعل المشي أكثر إثارة وتشويقًا.

ما هو الركنج؟

في الآونة الأخيرة، اكتسب “الركنج” – وهو اتجاه جديد في المشي – شهرة كبيرة عبر وسائل التواصل الاجتماعي كطريقة لإضفاء طابع جديد على نزهتك اليومية. ووفقًا لنشيل سيلار، مديرة التدريب في شركة GORUCK، فإن “الركنج هو ببساطة المشي مع وزن على جسمك، الوزن عادةً ما يكون على ظهرك”. إنها رياضة يسهل الوصول إليها، وقد يكون لديك جميع المعدات الأساسية اللازمة لها في منزلك الآن.

فوائد الركنج الصحية

تعزيز القوة والتحمل القلبي

يشير ماتيو ويلش، أخصائي علم الحركة في مستشفى الجراحة الخاصة في نيويورك، إلى أن الركنج يضيف بعدًا من التدريب المقاوم إلى المشي، ويقدم مجموعة من الفوائد البدنية. “فيزيائيًا، المشي رائع، لكن أحيانًا نرغب في تعزيز ذلك، والطريقة السهلة لذلك هي إضافة وزن”، كما يقول سيلار. يعد التدريب المقاوم عنصرًا هامًا للصحة البدنية، خاصة مع تقدم العمر.

دعم صحة العظام والعضلات

يساعد الركنج على تحسين كفاءة القلب وضغط الدم، مما يعزز فعالية القلب في ضخ الدم. كما أن له تأثيرًا إيجابيًا على الوضعية وقوة الظهر، حيث أنه يعزز الحفاظ على الوضعية السليمة عند المشي.

الفوائد النفسية للركنج

يعد الركنج أيضًا مفيدًا لصحتك النفسية؛ فممارسة الرياضة في الخارج ترتبط بانخفاض مستويات الضغط النفسي وتحسين المزاج بشكل عام، وفقًا لبيانات Mental Health America. مع التعرض لأشعة الشمس، ينتج الجسم الفيتامين D، الذي يعتبر مهمًا لصحة العظام ويمكن أن يساعد في تقليل أعراض الاكتئاب والقلق.

كيفية بدء الركنج

يمكنك البدء في الركنج بسهولة. لا يتطلب الأمر تعقيدًا، فقط استخدم حقيبة ظهر عادية من دولابك وضَع فيها بعض المجلات أو زجاجة الماء. ومع ذلك، يفضل استخدام حقيبة ظهر مصممة خصيصًا لرياضة الركنج لأمان أفضل.

تحديد الوزن والمسافة

من المهم أن تبدأ بوزن بسيط، 5 أو 10 أرطال يعد خيارًا جيدًا. كما يمكنك البدء بمسافة ميل واحد، ثم زيادته حسب قدرتك. لأولئك الذين يمارسون النشاط بانتظام، يمكن استخدام أوزان ثقيلة تصل لـ 20 أو 30 رطلاً.

تخصيص روتين الركنج

أخيرًا، يمكنك تصميم روتين الركنج الخاص بك ليناسب أهدافك ومستوى لياقتك. يمكنك البدء بوزن خفيف ومشي بسيط، أو إذا كنت مستعدًا، يمكنك استخدام حقيبة أثقل والمشي لمسافة أكبر أو على التضاريس المتموجة، فقط استمع لجسدك وكن واعيًا لحدودك.

تاريخ الركنج جديد ومثير، وهو بلا شك يمثل فرصة لتعزيز لياقتك البدنية والصحية بشكل ممتع ومحفز