כמה קלוריות שורפים בזמן שינה?

שינה היא זמני חיוני למנוחה והתחדשות, אך האם ידעתם שהיא גם תורמת לשריפת קלוריות? ד"ר אלכס דימיטריו, רופא מוסמך בתחום הפסיכיאטריה ורפואת השינה, מסביר כי הגוף שורף קלוריות באופן מתמיד, גם במצב של שינה. קצב חילוף החומרים הבסיסי (BMR) שלנו משקף את צריכת הקלוריות הנדרשת לפעולות חיוניות כמו נשימה, עיכול ותיקון תאים.

כמה קלוריות שורפים בלילה?

על פי מחקרים מהמרכז הרפואי של אוניברסיטת הרווארד, בממוצע, אדם יוכל לשרוף בין 40 ל-55 קלוריות לשעת שינה. אם ישנתם במשך שבע שעות, מדובר על בין 280 ל-385 קלוריות. עם זאת, יש לקחת בחשבון כי המספרים הללו משתנים בין אנשים שונים, בהתאם למשקל הגוף, רמת הפעילות הגופנית ואיכות השינה.

האם אפשר להגדיל את שריפת הקלוריות בזמן שינה?

הגורמים המהותיים שהופכים את שריפת הקלוריות לשונה בין אנשים כוללים את קצב חילוף החומרים הבסיסי, שניתן לשפר על ידי העלאת מסת השרירים ושגרת פעילות גופנית קבועה. אלכס רוטשטיין, מאמן מוסמך, מדגיש את החשיבות של שינת לילה איכותית ולפחות שבע שעות שינה כדי להגדיל את מספר הקלוריות שנשרפות.

טיפים לשיפור היגיינת השינה:

• קבעו לוח זמנים: שומרים על שעות שינה קבועות גם בסופי שבוע.
• צרו שגרת שינה: פעילויות כמו קריאה או מדיטציה יכולות לסייע לפני השינה.
• הימנעו ממסכים: כיבוי מכשירים כמה שעות לפני השינה יכול לעזור.
• סביבה נוחה: חשוב שהחדר יהיה שקט, חשוך ונעים עם טמפרטורה אידיאלית סביב 19 מעלות צלזיוס.
• שמרו על תזונה בריאה: הימנעו מאלכוהול וצריכת קפאין כמה שעות לפני השינה.

השפעת השינה על המשקל

מעבר לשריפת קלוריות, שינה משפיעה גם על הרגשת רעב. מחסור בשינה פוגע בהורמוני הרעב, מעלה את רמות הגרלין (המעודד רעב) ומפחית את הלפטין (המדכא רעב). התנהלות שגויה בשנות הלילה יכולה להשפיע על הבחירות התזונתיות במהלך היום ולגרום לעלייה במשקל.

לסיכום, שינה מספקת יתרונות לא רק להרגשה כללית, אלא גם לשריפת קלוריות ולשמירה על משקל תקין. הישארו מעודכנים ושתפו בטיפים לשיפור השינה, כדי ליהנות מכל היתרונות