לא נרדמים? השיטה שמנצחת את נדודי השינה – המדענים מופתעים מהתוצאות
השפעות המחסור בשינה
מחסור בשינה יכול להוביל להשפעות רבות על הגוף ולגרום לבעיות פיזיות ונפשיות שונות. על פי מחקרים, אחד מכל שלושה מבוגרים סובל מנדודי שינה, מה שמדגיש את הצורך בפיתוח שיטות יעילות לשיפור איכות השינה.
השיטה החדשה להירדמות מהירה
החוקרים מאוניברסיטת סיימון פרייזר בקנדה גילו שיטה פשוטה ונגישה שנקראת "בלבול קוגניטיבי", המסייעת לאנשים להירדם מהר יותר ולחוות שינה איכותית יותר. השיטה מתבססת על הסחת דעת מנטלית דרך תרגיל חשיבה קל לביצוע.
כיצד זה עובד?
לפי פרופ' לוק בודואן, המדען המוביל במחקר, עבור השיטה, יש לבחור אות אקראית ולחשוב על מילים המתחילות באותה אות במשך 5-8 שניות, ולאחר מכן לעבור לאות הבאה. לדוגמה, אם בחרתם באות ש', ניתן לחשוב על מילים כמו שמש, שולחן, שמיכה ועוד. השיטה מקנה למוח אפשרות להתנתק מהדאגות היומיומיות ולהיכנס למצבים רגועים יותר.
מחקר מוכיח את היעילות
במסגרת מחקר שנערך בשנת 2016, התגלו תוצאות חד-משמעיות. מתוך 154 סטודנטים שהשתתפו, אלה שהשתמשו בטכניקת "הבלבול הקוגניטיבי" הצליחו להירדם מהר יותר ולחוות שינה עמוקה יותר בהשוואה לשאר המשתתפים. פרופ' בודואן, שהתנסה בשיטה בעצמו, ציין כי התוצאות הדהימו אותו ואת משפחתו.
מדוע זה עובד?
ד"ר פריחה עבאסי פיינברג, מומחית לרפואת שינה, מסבירה כי השיטה מסיחה את הדעת מדאגות שמונעות שינה, וכך מסייעת להגיע למצב רגוע יותר. גם פסיכולוג השינה קאמי מקמנוס מסביר כי השיטה מעניקה למוח הסחת דעת ניטרלית, המועילה יותר מחדירה למחשבות שליליות.
מצבים שבהם השיטה פחות יעילה
למרות יתרונות השיטה, היא עשויה להיות פחות אפקטיבית במצבים כמו צריכת קפאין מוגברת לפני השינה, שימוש במסכים בשעות הערב, וחוסר עקביות בשעות השינה.
עם זאת, המומחים ממליצים לנסות טכניקה זו לפני פנייה לתרופות שינה או טיפולים מורכבים יותר.
באם אתם מחפשים טכניקות נוספות לשפר את איכות השינה שלכם או אם אתם סובלים מנדודי שינה, שיטה זו יכולה להיות פתרון בידי שלכם
אין ספק שגם אני מחכה בקוצר רוח לראות את התוצאות!
מאוד מרתשם לראות את ההתקדמות במחקרים החדישים של המדענים.
אני מחכה בקוצר רוח לגלות את המהפכה החדשה בהתמודדות עם נדודי שינה!
אני גם מתרגשת לראות את התוצאות של הניסוי!
גם אני מתרגש לראות איך התוצאות ייצאו!
אחכה לשמוע איך נתיחשף הפתרון הפשוט שנמצאו המדענים!
אני מרגיש מרוצה שלמעלה שהמדענים מחפשים פתרונות פשוטים לבעיה כה נפוצה וחשובה.
חייבת לשמוע כיצד עשו זאת!
סקרן לגבי התוצאות של הניסוי!
אחכה בקוצר רוח לשמוע על התוצאות אחרי הניסויים!
אני כל כך נתמתמת לראות את התוצאות!