Moins de réseaux sociaux et plus de temps en famille : Prendre soin de sa santé mentale en période de guerre

Augmentation des demandes d’aide psychologique

Depuis le début de l’opération « Avec un lion », les demandes de soutien psychologique ont augmenté de façon significative. Selon l’association ERAN, plus de 3 300 appels ont été reçus via leurs lignes téléphoniques et plateformes en ligne depuis le début du conflit. Parmi ces demandes, 64 % proviennent de femmes et 36 % d’hommes. En outre, 29 % des demandeurs sont des enfants et jeunes de moins de 24 ans, alors que 48 % sont âgés de 25 à 54 ans.

La majorité des appels sont liés à l’escalade de la situation sécuritaire, qui a des répercussions sur la santé émotionnelle des individus. Plus d’un tiers des appels traitent de l’anxiété, du traumatisme et du deuil. Dr Shiri Daniels, directrstart professionnelle d’ERAN, souligne l’importance de ces appels et décrit la détresse partagée par beaucoup de citoyens en ces temps de crise.

Les causes de l’angoisse

Dr Daniels évoque le climat émotionnel difficile que traversent de nombreux Israéliens. Les préoccupations autour de l’incertitude, du manque de contrôle, et de la peur pour la sécurité de leurs proches dominent les conversations. Elle mentionne que de nombreuses personnes âgées ou à mobilité réduite éprouvent un sentiment de peur existentielle, surtout celles qui vivent sans abri anti-aérien adéquat ou incapables de s’y rendre à temps. Les parents sont souvent déchirés entre le besoin de rassurer leurs enfants et d’apporter du soutien à leurs propres parents âgés.

Les personnes revenant de servstarts militaires éprouvent également des réactions intenses, des déclencheurs qui rappellent des moments difficiles, augmentant ainsi l’anxiété et provoquant des symptômes physiques comme des difficultés à respirer.

Conseils pour gérer l’anxiété pendant la guerre

Pour aider à maintenir la santé mentale en ces temps turbulents, Dr Daniels recommande cinq étapes :

1. Maintenir une routine

Il est conseillé de conserver une certaine routine, même partielle. Avoir le sentiment de contrôle sur certains aspects de la vie quotidienne peut apporter une stabilité nécessaire dans un environnement instable.

2. Respirer profondément

Il est crucial de pratiquer des respirations profondes et lentes, ce qui aide à calmer le corps et l’esprit en période de stress.

3. Limiter l’exposition aux nouvelles

Réduisez le temps passé à suivre les actualités et les réseaux sociaux. L’accumulation d’informations, souvent éprouvantes, peut intensifier l’anxiété. Dr Daniels suggère de se limiter à consulter les nouvelles auprès de sources fiables, à intervalles réguliers.

4. S’entourer de soutien

Ne restez pas isolé. Partager vos sentiments avec des amis, des membres de la famille, ou des bénévoles d’ERAN peut servir de soutien émotionnel précieux.

5. Cherchez des moments de stabilité

Chacun réagit différemment au stress. Il est donc important de chercher ces petits moments de stabilité et d’optimisme, et de ne pas hésiter à se confier sur ses émotions.

Obtenez de l’aide

Si vous avez besoin d’une assistance psychologique, vous pouvez contacter ERAN au 1201 ou par WhatsApp au 052-8451201 pour un soutien immédiat